Den horisontale linjen er et av de vanligste prosjektilene for utvikling av smidighet, styrke, styrkeutholdenhet og andre fysiske ferdigheter. Den finnes på ethvert stadion, på gårdsplassene til forskjellige utdanningsinstitusjoner og hus, i alle treningssentre osv.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ved hjelp av en horisontal stang kan du pumpe alle muskler i overkroppen - armer, nakke, rygg, bryst, abs. Ulike øvelser på den horisontale stangen er designet for å utvikle forskjellige muskelgrupper. En av de grunnleggende øvelsene, pull-ups, er designet for å pumpe musklene i biceps, triceps og latissimus dorsi. Imidlertid har pull-ups forskjellige alternativer.
Steg 2
Omvendt grep øker belastningen på biceps. Grepbredden skal være middels eller smal. Sørg for å kontrollere addisjonen til skulderbladene og bortføringen av skuldrene. Bredgrep til brystet eller bak hodet øker belastningen på latissimus dorsi. Det viktigste når du trekker opp er å gjøre bevegelser jevnt, uten å ryke. Smale, rette grepstrekk gir større belastning på deltamuskulaturen, spesielt på de fremre lappene. For bedre utvikling av disse musklene, må du trekke opp nesten uten å stoppe mellom dem, og prøve å nå midten av brystet til tverrstangen.
Trinn 3
For utvikling av brystmusklene er push-ups på den horisontale stangen ment. Gjør et velte- eller kraftløft på stangen, og fra topposisjonen begynner du å senke og heve torsoen. Samtidig skal grepet være bredt, og bevegelsene skal være langsomme og jevne. Pust inn på nedstigningen, pust ut på oppstigningen. Prøv å holde balansen. Den samme øvelsen, utført med et smalt grep, utvikler perfekt triceps og de indre flikene i brystmusklene.
Trinn 4
For å utvikle pressen i hengingen på den horisontale stangen, løft de rette bena opp til stangen. For utvikling av de skrå muskler i magen, kan bena ikke bare løftes rett, men også til høyre og venstre skulder. For å forbrenne fett, løft bena i 45 graders vinkel og prøv å gjøre sirkulære bevegelser med dem. Også bortføring av bena til sidene, vri kroppen i hengingen på den horisontale stangen er nyttig for trening. De siste oppgavene er ikke veldig stressende og er ment for uforberedte mennesker.
Trinn 5
For å trene muskelavlastning, gjør ruller. Trekk deg selv opp på den horisontale stangen og i øvre posisjon, rett den ene armen og skyv den til siden. Etter det, rett den andre, glatt rullende i stilling, og trekk opp. De samme rullene kan gjøres etter å ha utført et løft med kraft - de pumper perfekt opp triceps.
Trinn 6
Ikke undervurder den horisontale linjen for muskelutvikling. Klassiske pull-ups med bredt grep med en kettlebell eller en vektstangpannekake suspendert fra et belte er en kraftig øvelse for å øke muskler i ryggen. Det er vanskelig å utføre, men anbefales på det sterkeste for mange kroppsbyggere som er i en krise, når belastningsøkningen ikke gir ekstra muskelvekst.
