Vanskelighetsgraden for enarms push-ups blir vurdert som høyt. For nybegynnere er det bedre å ikke gjennomføre en slik øvelse, fordi det kreves perfekt utviklede kroppsmuskler for å fullføre den. Enarms push-ups trener hele skulderbelte og alle brystmusklene. Når push-ups er bare halvparten av kroppen involvert, derfor, for å utføre den, trenger du ikke bare å ha utviklet muskler, men også en utmerket følelse av balanse.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du kan begynne å lære å gjøre enarms-push-ups, må du mestre to-arm-push-ups perfekt. Tren musklene i armene, brystet, skuldrene og magen. Først må du sørge for at du kan gjøre to-arm push-ups i den klassiske versjonen minst femti ganger.
Steg 2
Kompliser nå push-up-stilen, lær å push-ups med et smalt sett med armer. I dette tilfellet skal tommelen og langfingeren på begge hender berøre hverandre.
Trinn 3
Begynn å mestre armhevinger. Spre armene ut til sidene så vidt du kan og gjør push-ups. Hvis du kan gjøre femti push-ups, gå videre til neste trinn i treningsøkten.
Trinn 4
Begynn å presse opp med bena over hodet. Finn en benk eller sofa hjemme hos deg. I denne posisjonen har armene, pecs og skuldre mye større belastning.
Trinn 5
Master sprett push-ups. En variant av denne øvelsen er en klapp-push-up. Øvelsen er ganske vanskelig, hvis du klarte å mestre den, kan du gå videre til push-ups på den ene hånden.
Trinn 6
For å utføre en-arm-push-up, rett ut kroppen din og hold den på den utstrakte armen og tærne. Finn balanse, kroppen din skal ikke riste eller vingle. For å gjøre det lettere å opprettholde balansen i denne stillingen, flytt det andre benet litt til siden. Legg den andre hånden bak ryggen, pek fingrene på hånden du holder fremover. Rett blikket mot gulvet.
Trinn 7
Begynn å senke deg sakte på den ene hånden. Når du senker deg 10-15 cm, frys ned i denne stillingen en stund. Trykk deretter opp, gå tilbake til startposisjonen. Gjør noen representanter.
Trinn 8
Bytt hånd. Legg nå den andre hånden bak ryggen og beveg det andre benet til siden. Gjør alt det samme - senk deg 10-15 cm, fest kroppen din på dette punktet, skyv opp fra gulvet og gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 9
Hvis det er vanskelig for deg å opprettholde balansen under push-ups, legg hånden din ikke bak ryggen, men legg den på hoften - dette vil hjelpe deg.
