Magemusklene er ikke en muskel, men en gruppe. Derfor er det veldig viktig å streve etter å skaffe seg en perfekt opppumpet mage med en merkbar lettelse, å utvikle et helt kompleks for hver av magemusklene. Hvis du bare svinger abs på en måte, ikke bli overrasket over at bare lokale endringer vil bli merkbare. Sidemuskulaturen krever også spesiell oppmerksomhet. Så hvordan pumpe opp sidepressen. Sjekk ut noen enkle øvelser å gjøre hver dag.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ligg på gulvet eller på en hard sofa. Rull på siden din. Nå som du hviler albuen og hånden på overflaten, begynner du å rive bena, forskjøvet sammen, fra overflaten og sakte løfte dem opp. Ikke bli motløs hvis de første gangene du klarer å løfte dem bare noen få centimeter - om et par uker vil du innse hvor stor fremgangen er! Og saken er at selv i mangel av merkbar suksess, mottar sidepressens muskler et signal, belastes og mottar energi fra kroppen og begynner å utvikle seg. Derfor er det så viktig å ikke gi opp øvelser halvveis og lytte til kroppen din - etter de første treningsøktene vil du føle en behagelig varme i musklene.
Steg 2
Også, vanlige vendinger hjelper til med å pumpe opp sidemusklens muskler - for bedre å fikse underkroppen og bare vri kroppen, sitte på kanten av en stol eller benk. Rett ryggen, trekk i magen og begynn sakte, snu kroppen forsiktig. Prøv å gjøre dette uten å anstrenge muskler på skuldre og armer, og utelukkende med styrken til laterale magemuskler.
Trinn 3
Bøyninger fungerer også bra - stå rett opp, rett skuldrene og ryggen, legg hendene bak hodet, spre albuene og begynn å senke venstre og høyre så sakte som mulig, og belast deg laterale magemuskler. For at alle muskler skal komme til en "slåss" stilling og våkne - stram magen og trekk den inn.
Trinn 4
Husk - for at lindring av magen skal bli merkbar, er aerob trening ekstremt viktig, som bekjemper fett og gjør at de opppumpede musklene kan uttrykke seg og bli merkbare under huden.
