En vakker kropp i vår tid er som et visittkort når du møter. Det kan fortelle mye - om det er et resultat av hardt arbeid eller plastisk kirurgi, riktig ernæring eller en haug med steroider og anabole steroider … Med mesteparten av musklene som biceps og abs, er det klart at de kan være pumpet opp hjemme. Men hva med musklene i brystet? De pumpes vanligvis opp med en vektstang i treningsstudioet. Men faktisk kan du gjøre det hjemme. Det er en veldig enkel måte.
Bruksanvisning
Trinn 1
Selv om det globale Internett er fylt med forskjellige tilbud om programmer for å forbedre figuren, bygge muskler og andre ting, kan ikke alle metoder være egnet for denne eller den personen.
Steg 2
Ikke stol på forskjellige forslag om emnet "kul trykk på tre dager." Dette er ikke noe mer enn en svindel. Enhver lege vil si at for det første slike drastiske endringer ikke kan forekomme, og for det andre, selv om noe er mulig på så kort tid (for eksempel å miste flere kilo av vekten din på to dager), vil det påvirke jobben negativt hele organismen som en helhet, ettersom du trenger å gjøre endringer gradvis.
Trinn 3
Når det gjelder å pumpe opp muskler, inkludert brystmuskler. Det er en oppfatning blant amatører at brystmusklene kan pumpes opp eksklusivt i treningsstudioet, med trening med en vektstang og utelukkende i en viss vinkel.
Trinn 4
Denne påstanden er delvis sant. I treningsstudioet kan du virkelig bygge muskler med en vektstang i en viss vinkel. Dette er imidlertid ikke hele sannheten. Trening kan gjøres hjemme. Du trenger bare å oppfylle noen betingelser.
Trinn 5
Alle fra barndommen kjenner en slik øvelse som push-ups. Det styrker armene perfekt, ryggen, har en gunstig effekt på mange muskelgrupper, og er helt gratis, det vil si at du kan trene det selv hjemme, uten å ty til hjelp fra noe sportsutstyr.
Trinn 6
Dette er akkurat hva du bør ta hensyn til push-ups. Blant annet utvikler denne øvelsen brystmusklene godt. Men sakte. Akselerasjon av å oppnå effekten kan oppnås ved å komplisere leksjonen litt. For å gjøre dette må du skyve av med hendene fra gulvet og løfte torsoen slik at håndflatene kommer av gulvet, gjør et slags hopp på hendene. Deretter kan du legge til klappende hender mens kroppen er i luften.
Trinn 7
Du kan også bygge en slags hindring, bokstavelig talt ti centimeter høy. For å gjøre dette kan du bruke vanlige brett, lagt oppå hverandre. Oppgaven med øvelsen er å kaste kroppen opp, skyve opp fra gulvet og ha tid til å bevege seg med hendene til denne bakken. Gå deretter ned på gulvet på en lignende måte. Og gjenta denne øvelsen til hendene dine blir slitne.
Den enkleste og mest budsjettmessige måten å pumpe opp brystmusklene med push-ups.
