Utholdenhet er kroppens evne til å motstå utmattelse. Det er ikke bare nødvendig i idrettsfeltet, enten det er profesjonell sport eller å gå til en vanlig treningssenter, men også i hverdagen, siden en hardfør person takler stressende situasjoner og jobb rushes mye lettere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Utholdenhet avhenger direkte av hvor raskt en person blir sliten. Tretthet kan kategoriseres som fysisk og nervøs. For at tretthet skal komme så sakte som mulig, er det nødvendig å ha et utviklet hjerte- og luftveissystem.
Steg 2
Utholdenhet utvikler seg best innen sport. Enhver fysisk aktivitet bidrar til styrking og utvikling av muskelkorsetten. Det er også idretter der evnen til å ikke bli sliten så mye som mulig kommer ut på toppen. Dette er løping, gange, sykling osv.
Trinn 3
For å utvikle utholdenhet er det nødvendig å følge den gyldne regelen: trening skal være regelmessig, og belastningen bør øke gradvis. Unnlatelse av å overholde denne regelen fører til tårer i kroppen, samt utarmning av nervesystemet.
Trinn 4
Du trenger ikke å begynne å løpe med en gang for å bygge utholdenhet. For folk som ikke har vært involvert i sport på lenge, er yoga og pilates-klasser perfekt. Statisk belastning uten stress og belastning vil hjelpe deg å komme inn i en sportsrytme.
Trinn 5
Tretthet under trening kan også være forårsaket av manglende evne til å puste riktig. Før du begynner å trene, må du mestre noen pusteøvelser (det er mange av dem i yoga) - dette vil hjelpe deg med å fange riktig pusterytme under fysisk anstrengelse.
Trinn 6
Hvis luftveiene er dårlig utviklet, kan du prøve å være som i bassenget. Svømming styrker ikke bare hele kroppen, men utvikler også lungene perfekt.
Trinn 7
Når du utvikler utholdenhet, ikke glem riktig ernæring. Dietten skal være rik på proteiner, vitaminer, makro- og mikroelementer. Hvis du ønsker det, kan du oppsøke lege og ta et kurs med spesielle kosttilskudd for personer hvis kropp gjennomgår intensiv trening.
Trinn 8
Når du trener utholdenhet, må du huske at det viktigste er å nyte prosessen. Forskere har bevist at hvis du utfører øvelser med godt humør og smil, vil effektiviteten deres være mye høyere!
