For å få muskelmasse, må du kombinere to typer innsats: trene og spise riktig. Uten trening vil du ikke få muskelmasse, men fettmasse, og uten riktig ernæring vil du bare bruke både muskler og fettmasse, uten å øke muskelmassen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du må begynne å trene. Under intens trening blir muskelvev skadet, det tar tid å komme seg og bygge seg opp. Tren derfor ikke mer enn 3 ganger i uken. Da får musklene tid til å hvile og vokse opp til neste leksjon.
Steg 2
Arbeid med forskjellige muskelgrupper, det samme skal ikke trenes aktivt mer enn 2 ganger i uken. Hvis du er veldig sliten og ikke har tid til å hvile før neste treningsøkt, kan du enten redusere antallet eller trene mindre aktivt. Muskelsmerter skal avta før neste økt.
Trinn 3
Muskler vokser ikke under trening, men mens du hviler. Trening stimulerer dem bare til å vokse. Så få nok søvn. Få nok søvn slik at kroppen får tid til å hvile helt.
Trinn 4
Du må begynne å spise minst tre ganger om dagen. Prøv å spise mer protein mat som kjøtt, fjærfe, fisk, meieriprodukter og meieriprodukter. Dette er hva som er et slags byggemateriale for muskler.
Trinn 5
Ikke glem karbohydratmat, uten den vil du ikke kunne trene, siden det er den som gir energi til kroppen. Grøt, pasta, grovt brød, frukt - alt dette er nødvendig for å få energi fra maten, og ikke å kaste bort kroppsvev.
Trinn 6
Ikke glem grønnsaker og frukt. Uten vitaminer vil ikke kroppen kunne assimilere mat ordentlig, noe som betyr at metabolske forstyrrelser kan oppstå, og forstyrrelser i fordøyelsessystemet kan oppstå.
Trinn 7
Det er kosttilskudd i sportsernæring: proteiner, vinnere, aminosyrer. Ta kontakt med legen din og trener før du bruker dem. Reglene for å ta disse stoffene er forskjellige for ulike helsetyper.
