Muskelpumping er ikke lenger bare privilegiet for menn. I dag vil jenter også ha vakre oppdrevne muskler. Ved hjelp av metodene til kroppsbyggere kan jenter også fjerne fett fra problemområder, redusere fettlaget og forbedre helsen. Samtidig hjelper styrketrening å oppnå en perfekt kropp raskere enn noen aerobic-, dans- eller tøyetimer.
Det er nødvendig
- - vektstang eller manualer
- - hoppetau;
- - en klar leksjonsplan;
- - konsultasjon med en treningsinstruktør.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med lav vekt, uansett kroppsform. Enten du er tynn eller tvert imot overvektig, et forsøk på å jobbe med mye vekt i begynnelsen av timene er fulle av skader og er rett og slett farlig for leddene.
Steg 2
Velg øvelser som trener så mange muskelgrupper som mulig om gangen. Først og fremst er dette knebøy med en vektstang. De laster samtidig musklene i lårene, leggene og baken. Den øverste raden på en blokkmaskin vil utvikle skuldre, armer og rygg. Brystpressen vil virke brystmuskulaturen. Øvelser for pressen gjøres uten vekter.
Trinn 3
Merk at et stort antall reps med lav vekt vil tørke ut musklene, mens to eller tre reps med høy vekt øker muskelmassen.
Trinn 4
Bruk de samme øvelsene for å jobbe på kroppen din som menn, bare reduser antall tilnærminger eller arbeidsvekt. Det nødvendige antall repetisjoner med en gjennomsnittlig vekt er 8-10 ganger. Ikke gjør mer enn tre sett.
Trinn 5
Pausene mellom settene til å begynne med skal være to minutter, med en økning i muskelmasse, reduser dem. Det er bedre å ikke sitte under hvile. Gå rundt, strekk oppvarmede muskler. Dette vil øke effektiviteten på treningen.
Trinn 6
Ikke glem å starte treningen riktig. Før du trener på simulatorer, er en oppvarming et must. Det er best å trene på tredemølle eller hoppe tau i 5-10 minutter. Hoppetau vil styrke hendene dine. Dette vil være nyttig for å holde stangen eller stangen sikrere.
Trinn 7
Sørg for å strekke på slutten av treningen. Dette vil berolige pulsen og redusere ømhet i muskler.
Trinn 8
Ikke begrens mengden protein i kostholdet ditt. Kroppen trenger protein for å bygge muskler. Det er bedre å gi opp fet og sukkerholdig mat. Men spis gjerne iskrem etter treningen. Det vil ikke legge seg på livet, tvert imot, det vil bli fortært av kroppen din for å øke muskelmassen.
