Nesten enhver person, uavhengig av kjønn og alder, kan sitte på hyssing. For å sitte raskt på garnet, må du trene flittig og ikke bare strekke øvelser, men også gjøre en oppvarming for ikke å trekke muskler og leddbånd.
Mange vil raskt sitte på hyssing, men det er fortsatt ikke verdt å sette noen tidsbegrensninger i denne prosessen. Mennesker med ulik bakgrunn kan oppnå ønsket mål til forskjellige tider. I de fleste tilfeller trenger du ikke bare lyst, men også tid, tålmodighet og hardt arbeid for å oppnå et resultat.
Hvis du føler litt smerte i trekkene under trening, bør du ikke bekymre deg. Men hvis du opplever skarpe smerter i musklene, bør du raskt slutte å trene.
Tren hver annen dag, gjør øvelsene sakte og jevnt. Treningens varighet bør ikke være mindre enn en halv time.
Start alltid treningen med en oppvarming for å varme opp musklene. Gå en løp hvis mulig. Hjemme kan du erstatte den med knebøy eller hoppetau. Før du strekker, er det nyttig å ta et varmt bad i ti minutter, de høye temperaturene vil hjelpe musklene å strekke seg lettere. Svingninger med rette ben er også bra for oppvarming.
Under oppvarmingen er det også nødvendig å forberede ledd og leddbånd. For å varme opp hofteleddet, må du rotere med benet bøyd i kneet i begge retninger. Rotasjonsbevegelser i ankelen og underbenet og kroppens vendinger er også en obligatorisk del av oppvarmingen.
Etter oppvarmingsøvelsene kan du fortsette til komplekset, som vil hjelpe deg raskt å sitte på hyssing. Det anbefales å utføre øvelsene i den sekvensen de ligger under.
1. Bøy det ene benet på kneet og legg det frem, sett det andre beinet tilbake og rett det ut. Med 30 rygg rett på hver ben. Prøv å spre bena ytterligere med hver leksjon.
2. Spre bena brede. Sett deg på en, hold vennen din rett. Gjør glatte ruller 30 ganger, og prøv å komme så lavt som mulig på gulvet.
3. Sett deg på gulvet, beveg føttene, spre knærne til sidene. Trykk på bena med hendene, og utfør fjærende bevegelser 30 ganger. Prøv å nå gulvet med knærne.
4. I stillingen til forrige øvelse, bøy deg fremover, ta føttene med hendene, prøv å holde ut i denne stillingen i noen sekunder, og rett deg deretter opp. Gjenta 3 ganger.
5. Sitt på gulvet, rett beina, trekk sokkene mot deg, ta føttene med hendene og strekk brystet mot knærne uten å bøye bena. Prøv å holde deg i den laveste posisjonen i noen sekunder til det oppstår en trekkende smerte. Gjør 3 sett.
6. Spre bena brede, hvil hendene på gulvet. Senk bekkenet ved å buke ryggen. Gjør 30 reps.
7. Sett deg på spalten så lavt som mulig og klem på beina, som om du prøver å stå opp. Stram dem i noen sekunder, og slapp av. Ta flere tilnærminger.
8. Sett deg på hyssing, fjær litt, hold deg i nedre stilling i noen minutter. Bøy til begge bena. Gjør 3 sett.
Disse retningslinjene og øvelsene vil hjelpe deg med å komme inn i splittene raskt og enkelt.
