Hver kvinne drømmer om en perfekt figur. Men noen ganger er det ikke så lett å finne det: ikke alle tåler utmattende dietter. Det beste alternativet er å besøke kraftverket. Styrkeøvelser er øvelser der motstand overvinnes eller vekter brukes. De hjelper til med å styrke muskler, forme en vakker figur.
Hva er fordelene med styrketrening?
- En flott mulighet til å miste de ekstra kiloene.
- Helsen vil bli bedre.
Hvordan gjøre det riktig?
Først må du mestre hele teknikken for å utføre slike øvelser. For å gå ned i vekt, må du utføre minst 15 repetisjoner i hver tilnærming. Belastningen skal være slik at du føler deg sliten etter timen. Dette vil hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat.
Grunnleggende styrkeøvelsesprogram
Det er nødvendig å øve 3 ganger i uken. Den første dagen er fokusert på pressøvelser av overkroppens muskler, den andre er musklene i bena, den tredje er musklene i øvre halvdel av kroppen.
- Første dagen. Vekt på musklene i brystet. Eksempler på øvelser: benkpress fra gulvet, push-ups, løfting av manualer (løft av armer til sidene, bøying med manualer),.
- Andre dagen. Det er nødvendig å fokusere belastningen på beina, nemlig på hofter og rumpe. Knebøy, lunger, benforlengelser og krøller er gode alternativer.
- Den tredje dagen. Siktet på å trene ryggmuskulaturen og biceps. En uerstattelig assistent i dette er vektstangen. Alternativt kan du bøye armene med en vektstang, bøye deg fremover.
Det kan løpe på plass, hodebøyninger, torso svinger. Strekkøvelser følger hver styrketrening. Dette vil bidra til å forhindre skade og redusere smerte. I dette tilfellet er det nødvendig å slappe av, puste jevnt, utføre bevegelser sakte.
Kan jeg trene hjemme?
Ja, for dette trenger du bare ha manualer. Det er ikke nødvendig å trene i dyre treningssentre, du kan også gå ned i vekt hjemme. Komplekset kan være det samme som beskrevet ovenfor. Det viktigste er at du trenger å øve regelmessig for å oppnå resultater.
Ernæring under styrketrening
Før hver leksjon må du spise karbohydrater og gi opp søtsaker. Å drikke en proteinshake er for eksempel også en god idé når du er ferdig med å trene.
Hvis du vil miste de ekstra kiloene, er styrketrening best. Dette er den mest effektive metoden. Men for at resultatet skal være positivt, følg alle anbefalingene.
