Omgitt av forfengelige forhold, finner vi sjelden tid for oss selv. Matlaging, mating av babyer, rengjøring … Trening i treningsstudioet virker som en uoverkommelig luksus både når det gjelder tid og penger. Og ikke alle vil tillate seg å kjøpe hjemmesportsimulatorer. Det er en vei ut, du trenger bare å se nærmere på hva som omgir oss hjemme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det viktigste sportsutstyret i fitness er manualer. La oss prøve å finne en erstatning for dem. Ofte brukes plastflasker fylt med vann til dette formålet. Men slike skjell har to ulemper - de er upraktiske å holde og vannet i flasken forskyver stadig tyngdepunktet, noe som gjør det vanskelig å holde ønsket rytme. Veien ut er å ta små flasker og helle sand, salt eller ris i dem. Salt er mye tyngre enn vann, noe som betyr at en manual med samme vekt kan gjøres mindre.
Steg 2
En gymnastikkrulle, som hjelper til med å pumpe musklene i pressen og tilbake i treningsstudioet, kan erstattes med en kjevle. For at den skal kunne spinne fritt, må kjeglene settes inn i plast- eller metallrør med større diameter. Det er enkelt å jobbe med en slik simulator: sitte på knærne på gulvet, legg en kjevle foran deg, og strekk magemusklene dine, rull den fremover, og kom tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Trinn 3
En ekte gymnastikkbøyle er ganske tung. Jo større vekten til bøylen er, desto sterkere er massasjeeffekten, jo mer blir magemuskulaturen trent. Kjøp en vanlig bøyle, klipp den opp og legg den samme sanden, risen eller saltet inn. Koble deretter endene og pakk forsiktig med teip. Ikke bli overrasket over utseendet på blåmerker når du begynner å vri. Dette er normalt. Over tid vil huden på magen tone opp, blodkarene vil styrke seg, og blåmerker vil ikke lenger vises.
Trinn 4
Juster en sofa eller sofa under benken. Stå med ryggen mot henne, len deg på hendene, ta albuene tilbake. Senk langsomt og stige, bøy og bøy armene dine. Dette er den såkalte revers-push-up, som arbeider musklene i armene veldig effektivt. Hvis du bytter ut en avføring under føttene, vil effektiviteten av øvelsen øke betydelig.
