Knebøy er en unik øvelse for hele kroppen. Alle sportsfysiologer sier enstemmig at huk er den beste mulige øvelsen.
Ingen andre øvelser har så kompleks effekt på alle våre muskler og kroppssystemer som knebøy. Dette skyldes at denne øvelsen involverer de største muskelgruppene i kroppen vår. Ben, glutes, rygg og abs.
Faktum er at pressen og forlengerne på baksiden utfører funksjonen med å holde ryggsøylen vår i oppreist stilling under bevegelse. I tillegg, på grunn av så store effekter som knebøy, oppnår vi en veldig god frigjøring av de nødvendige hormonene som tone muskler og bidrar til raskere fettforbrenning.
- Plasser føttene på skulderbredde fra hverandre for enkelhets skyld. Tenk deg at du trenger å hoppe fremover, og beina vil automatisk være i den mest komfortable stillingen for knebøy.
- Senk deg langsomt ned, hold ryggen rett, øynene ser foran deg. Det er veldig viktig å ikke runde ryggen og senke bekkenet under det horisontale (lavt knebøy).
- Gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut. De. går du ned, puster du luft og stiger, puster du den ut.
Du må gjøre så mange slike repetisjoner du kan. Hvis du kan tjue - flott, hvis du kan hundre - enda bedre. Hovedmålet ditt i denne øvelsen er å tette musklene med blod mens du gjør jobben.
