Både menn og kvinner er misunnelige på elastisiteten og skjønnheten til musklene på beina. Problemområdet er ofte hoftene, som gir en belastning som du kan bli kvitt fettlaget og demonstrere attraktive pumpede ben for andre.
Nødvendig
- - ankelvekter;
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sitte på huk. Dette grunnleggende treningselementet for mange idrettsutøvere, som lett kan utføres både hjemme og i treningsstudioet, gir utmerkede resultater for både hofter og bakdel. Husk å holde ryggen rett og føttene godt på gulvet. For å pumpe opp forsiden av låret, og sammen med leggene, overfør vekten til forsiden av foten. For å jobbe på baksiden må du holde hælene på gulvet og prøve å lene deg på dem.
Steg 2
Knebøy på det ene benet. Prinsippet er det samme, bare nå vil beina dine fungere vekselvis, og får mye stress.
Trinn 3
Gjør knebøy vanskeligere. Plukk opp manualer eller en annen vekt som for eksempel kan heises på skuldrene. Gjør de samme øvelsene. Effekten vil bli mye bedre, for med den ekstra vekten vil belastningen også øke.
Trinn 4
Ta manualer i hendene og lunger vekselvis på hvert ben. Etter det, fortsett til neste øvelse - spring ut med det ene benet, hopp opp fra denne posisjonen og bytt bena i luften (hvis det opprinnelig var høyre foran, etter landing er det venstre).
Trinn 5
Legg vektene på føttene (omtrent rundt ankelen) og legg deg på ryggen. Løft bena opp og bøy knærne. Fra denne posisjonen, med utpust, sakte rette bena og returnere dem tilbake.
Trinn 6
Stå mot veggen uten å fjerne vektene. Legg begge hendene på den for å opprettholde balansen. Fra denne posisjonen, ta ett ben tilbake slik at det blir forstått over gulvet så høyt som mulig. Det er bedre å utføre denne handlingen først for en, og bare deretter for andre etappe.
