Absolutt enhver person kan skape en vakker lettelse kropp. Det spiller ingen rolle hva slags arv eller kroppsstruktur du har - du kan alltid "blinde" figuren din med regelmessig trening og riktig ernæring.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å forstå hvordan du skal forme, "forme" kroppen din, bestemme hvilken type figur du skal ha. Typen figur er genetisk lagt, men dette betyr ikke at figuren ikke kan korrigeres - fjern overflødig og tilsett volum de stedene der den mangler. For kvinner er flere typer figurer karakteristiske: "pære", "timeglass", "trekant" og "rektangel". Hvordan bestemme typen din?
Steg 2
Ta av deg klærne, gå til speilet og se på deg selv forfra. Kvinner av den X-formede typen ("timeglass") har som regel en tynn midje, og hoftene er like brede til skuldrene, på grunn av hvilket figuren ser veldig proporsjonal og feminin ut. Denne typen regnes som klassisk. Fett avsettes overveiende på lår, rumpe og bryst. Midjen forblir imidlertid alltid uttalt. Timeglasskvinner kan perfeksjonere kroppene sine takket være proporsjoner. Ikke forsøm kraftbelastning - de vil hjelpe deg å stramme musklene, gjøre dem mer elastiske. Du kan trygt eksperimentere med forskjellige treningsprogrammer, variere antall sett (tilnærminger) og reps. På samme tid, ikke glem kondisjonstrening - løping i moderat tempo eller rask gange, stepper, elliptisk trener. Post-styrke cardio treningsøkter kan hjelpe deg å forbrenne fett mer effektivt.
Trinn 3
Hos kvinner har “pærer” (A-formet type) en tung, uttalt bunn i kombinasjon med ganske smale (ofte skrånende) skuldre. Fett avsettes hovedsakelig på lår og rumpe; pærer er mye mer utsatt for cellulitter enn andre typer. For å forme figuren din, må A-typen utvikle overkroppen, noe som vil bidra til å visuelt "lette" bunnen. Sving gjerne ryggen, skuldrene og armene, arbeid med tunge vekter og et lite antall repetisjoner i et sett - ikke mer enn 6-8. Men med treningsben, bør du være mer forsiktig: "pærer" er kontraindisert i øvelser for ben med stor vekt. For underkroppen er bare trening med flere repetisjoner egnet - 20-30 repetisjoner per sett. Optimal kardio er der beina fungerer: gange, elliptisk trener, trinn aerobic.
Trinn 4
Figur- "rektangel" (H-formet type) er tøff, til og med atletisk. I en slik figur er midjen dårlig uttrykt, brystet, hoftene og midjen er omtrent den samme i omkrets. Overflødig fett fordeles jevnt, men hovedproblemet med "rektanglene" er "sidene" i midjen. Det kvinner av denne typen ikke trenger å gjøre er å pumpe pressen hardt i håp om å finne den elskede bøyen. Pumpet opp magemusklene, tvert imot, gir volum i omkretsen. For å forbedre figuren din, trener hele kroppen, men unngå tunge øvelser i korsryggen og magen. Den beste aerobe øvelsen for "rektangelet" er en tredemølle og stepper. Kvinner av H-typen kan bli "tørre", men de kan ikke ha en tynn midje. Derfor er du velkommen til å forme alle de andre kroppsdelene.
Trinn 5
Kvinner - "trekanter" (T-formet type) er naturlig utstyrt med brede skuldre og smale hofter. Midjen er litt uttrykt. Fett avsettes i området av skuldre, armer, bryst. Formålet med trekantene er å balansere topp og bunn, som det er nødvendig å trene underkroppen kraftig for. Tung bein trening vil bidra til å øke muskelvolumet. Tren toppen i en multi-repetisjonsmodus. Gjør kondisjonstrening på en skrå tredemølle.
