Trenger du å få orden på kroppen din raskt? Vil du bli i form, føle deg munter og i godt humør? Så fortsett - til implementeringen av enkle regler som vil hjelpe deg med å se vakker og ung ut!
Bruksanvisning
Trinn 1
Komme i form. Det er mulig å implementere denne planen både hjemme og i en spesiell treningssenter med instruktør. Selvfølgelig er klasser hjemme billigere, men å besøke et treningssenter gir deg muligheten til å oppnå mer effektive resultater. Men hvis du er i stand til tøff selvdisiplin og selvkontroll, så kan du gjøre det selv.
Steg 2
Daglig 30-minutters jogging hjelper deg med å få kroppen din i form raskt og uanstrengt. Du må starte slike øvelser gradvis, fra 5-10 minutters løp, og øke tiden gradvis. Pust under løping skal være jevn, bevegelser skal være rytmiske og glatte.
Trinn 3
Registrer deg for bassenget. Svømming involverer alle muskelgrupper i arbeidet, har en veldig gunstig effekt på alle kroppens systemer, og styrker og helbreder kroppen vår. Besøk et bad, badstue - slike prosedyrer hjelper med å frigjøre giftstoffer og giftstoffer fra kroppen din.
Trinn 4
Å gå kan også hjelpe deg med å forbrenne ekstra kalorier og derfor kaste de ekstra kiloene. Hvis det er mulig, foretrekker du å erstatte å gå for alle former for transport. Det anbefales å gå 5-6 kilometer per dag, og etter en stund vil du merke et positivt resultat.
Trinn 5
Gjør ferien til en aktiv: bytt ut å sitte foran TV-en med sykling eller ski, svømming i elven eller tennis, gi opp dårlige vaner - røyking, alkohol - i alle aldre og sliter kroppen vår.
Trinn 6
Reduser mengden fett og karbohydrater i kostholdet ditt, la det bli dominert av grønnsaker og frukt. Kontroller kroppsvekten. Vei deg selv regelmessig, følg slike indikatorer for kroppens velvære som blodtrykk, blodsukkernivå.
Trinn 7
Temper deg selv! Om sommeren, gå barbeint på bakken og gresset, om vinteren - tørk deg av, og ta regelmessig en kontrastdusj. Alt dette vil trene blodårene dine, og tilstanden til blodkarene er en indikator på ungdommen i kroppen din.
