Kreatintilskudd - Kreatinbaserte sportstilskudd. I mange idretter brukes de til å øke effektiviteten til intense belastninger, spesielt de som er forbundet med utholdenhet i alle dens former.
Hos dyr og mennesker er kreatin ansvarlig for å opprettholde en høy tilførsel av ATP i celler, samt for å overføre ATP fra stedene der denne energien lagres til stedene der den er nødvendig. Det ble også funnet at kreatin reduserer muskeltretthet ved å nøytralisere syrer produsert under intens fysisk aktivitet. En bivirkning ved å ta kreatin er vektøkning, som også oppleves positivt av mange idrettsutøvere, spesielt kroppsbyggere.
Kreatin som et sportstilskudd
Til tross for at kreatin ble oppdaget i 1832, og dets egenskaper ble studert tilstrekkelig av Harvard University i 1912, ble det ikke brukt som et sportstilskudd før på begynnelsen av 90-tallet. Etter 1992-OL i Barcelona ble det kjent at britiske idrettsutøvere tok kreatintilskudd. Umiddelbart deretter, i 1993, ble det første masseproduserte kreatintilskuddet lansert i USA i stor skala. Til tross for den høye prislappen ble den raskt populær blant vektløftere, kraftløftere og kroppsbyggere.
En rekke studier fra ulike idrettsmedisinske foreninger har funnet at kreatintilskudd i alle tilfeller forbedrer ytelsen til anaerob trening med høy intensitet (trening utført et stort antall ganger til svikt). I 80% av tilfellene økte disse tilskuddene maksimal (topp) styrke, hastighetsstyrke (en serie med hastighetsstyrkeøvelser) og styrkeutholdenhet. Videre tok den ene kontrollgruppen av idrettsutøvere kreatin i høye doser i en kort periode, den andre - i lave doser i en lang periode.
Flertallet av idrettsutøvere, sammen med økningen i styrkeindikatorer, økte også muskelmassen. Avhengig av idrettsutøverens individuelle egenskaper og varigheten av kreatininntaket, økte de fra 0,5 til 5 kg vekt. Imidlertid påvirket ikke kreatintilskudd hos noen individer styrkeytelsen.
Skaden av kreatin
Foreløpig har kreatin ingen andre bivirkninger enn vektøkning. Imidlertid, med for høye doser av inntaket, blir beinvev svekket og nyresvikt utvikler seg. Et tilfelle av høydose kreatintilskudd er rapportert i USA.
Kramper og kramper, ifølge forskere fra forskere, har ingenting å gjøre med å ta kreatin. I de fleste tilfeller har ikke selv en høy dose nerd noen negativ effekt på leveren og nyrene.
Mange forskere bemerker at kreatin lagrer væske i kroppen. Imidlertid er slik vannretensjon ikke skadelig for kroppen, forårsaker ikke hevelse og hevelse i ansiktet. Det er funnet at forbruket av koffein i rimelige doser forhindrer væskeretensjon i kroppen, noe som nøytraliserer effekten av kreatin.
Kreatin øker ikke blodtrykket, reduserer ikke styrken, belaster ikke hjertet, er ikke vanedannende og forårsaker ikke kreft. Dette er myter, upålitelig informasjon, ofte hørt på fora og i pressen.
Kreatintilskudd av lav kvalitet fører ofte til forskjellige fordøyelsesforstyrrelser, uttrykt av magesmerter, kvalme og diaré. De nyeste kreatinbaserte sportstilskuddene kan ha en negativ effekt på tarmen. Å ta slike kosttilskudd i små doser reduserer bivirkningene betydelig, men reduserer også fordelene for atleten.
