Kreatin er en nitrogenholdig syre som er viktig i energiomsetningen, noe som er viktig for styrketrening. I menneskekroppen er den produsert av tre aminosyrer - arginin, glycin og metionin. Kreatin kan også fås fra mat eller som et frittstående supplement.
Riktig dosering
Menneskelige muskler klarer ikke å lagre kreatin hele tiden. De kan bare assimilere volumet de trenger for øyeblikket. Av denne grunn er det meningsløst å ta over normen. Så hvis du tar mindre enn 5 g kreatin daglig, kan ikke atleten merke effekten, og bruken av mer enn 15 g er allerede meningsløs.
I dette tilfellet er doseringen av kreatin individuell, fordi den avhenger av vekten av en persons muskelmasse. Så, for en kroppsbygger med liten og middels vekt, kan den optimale dosen betraktes som 5-10 g per dag. Tungvekter bør forbruke minst 10-15 g.
Hva er kreatinbelastning
Mange fans av "jern" har hørt om det. Essensen ligger i å doble dosen kreatin i løpet av den første opptaksuken. Vanligvis er den daglige dosen først 20 g. Gradvis reduseres den til de vanlige verdiene.
Hovedformålet med en slik last er å bygge opp masse raskere. Effekten av å ta kreatin vil imidlertid være lik. Det er bare det at når du laster, vil muskelmetning forekomme noen dager tidligere, ikke noe mer. Det viser seg at denne metoden er til liten nytte. Av denne grunn praktiserer ikke mange idrettsutøvere det.
Hvor lenge skal jeg drikke kreatin
Dette tillegget har ingen negative effekter, så det kan konsumeres trygt uten pauser. Men det er en nyanse - kroppen, med kontinuerlig inntak, kan bli vant til kreatin. Som et resultat, i fremtiden, vil musklene ganske enkelt ikke svare på tilskuddet.
Den anbefalte opptakstiden er omtrent 1, 5 - 2 måneder. Etter det anbefales det å ta en kort pause.
Opptaksregler
Når det kommer inn i muskelceller, brytes kreatin ned og løvenes andel. Det har lenge vært kjent at insulin hjelper til med å levere det i den mest komplette formen. Den enkleste måten å øke konsentrasjonen i blodet er å spise noe søtt inni. Derfor bør kreatin blandes med en gevinst, juice eller annen søt drikke før du tar den.
Eksperter påpeker at tidspunktet på dagen for kreatininntak ikke betyr noe. Mange idrettsutøvere drikker det om morgenen fordi det har en liten tonisk effekt. På treningsdagen konsumeres kreatin best umiddelbart etter slutten av økten. Den daglige porsjonen kan tas om gangen eller deles i to doser. Fra en slik inndeling vil det ikke være verre, men fraksjonell bruk anbefales kun når du trenger å drikke 10 eller flere gram per dag.
Hvilket kreatin er bedre
Eksperter anbefaler å fokusere på prisen på produktet når de kjøper, siden amerikansk og europeisk kvalitet praktisk talt ikke skiller seg fra hverandre. Det billigste alternativet er kreatinpulver.
