En bulende mage vil ødelegge inntrykket til og med av en veldig vakker figur. Et riktig valgt diett vil bidra til å bli kvitt overflødig kroppsfett, og spesielle øvelser vil takle svake muskler. Gjør dem hver dag, og etter et par uker vil du se resultatet. Det er viktig å laste alle magemusklene. Trening vil ikke bare stramme magen, men den vil også hjelpe deg med å begrense midjen og styrke ryggen.
Bli kvitt magen: små triks
For å fjerne magen, må du gjøre øvelser som styrker endetarmen og skrå magemusklene. Før timene må du varme deg opp ved å danse litt til rytmisk musikk, og etter å ha fullført komplekset, må du utføre flere strekkøvelser. Tren daglig i minst 30 minutter. Du kan dele komplekset i to trinn og gjøre øvelser om morgenen og om kvelden.
I mellomtiden, gjør en enkel, men veldig givende øvelse. Trekk inn bukveggen mens du puster ut, spenner musklene så mye som mulig, og pust deretter inn og slapp av. Gjenta øvelsen 20-30 ganger, og gjør flere sett om dagen.
Kompleks av daglige øvelser
Ligge på gulvet, bøy knærne, legg føttene ved siden av hverandre. Når du puster ut, løfter du overkroppen og løfter skulderbladene fra gulvet. Hold armene langs kroppen. Gjenta øvelsen 10 ganger, gjør 2 eller 3 sett med en pause på 30 sekunder.
Styr din nedre mage. Liggende på ryggen, løft bena bøyd i knærne og trykk dem mot brystet. Hold i noen sekunder og senk bena. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
De skrå musklene er flinke til å utvikle en rekke svinger. Liggende på ryggen, legg bena bøyd på knærne på gulvet, hold armene langs kroppen. Bøy de lukkede knærne til den ene eller den andre siden slik at de berører gulvet. Ikke rull på siden din, bare hoftene dine skal bevege seg. Gjør øvelsen i rolig tempo, og følg pusten.
En rekke vendinger er veldig effektive. Liggende i samme stilling, løft bena bøyd i rett vinkel. Kryss fingrene bak på hodet. Strekk venstre ben, samtidig strekke venstre albue mot høyre kne, løfte og vri kroppen. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10-12 reps for hvert ben.
Sitt på kanten av en stabil stol og hold setet bak deg med begge hender. Hold ryggen rett, løft bena bøyd i knærne, mens du vipper kroppen litt fremover. Hold hodet rett og se på pusten din. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Gjør noen dumbbell øvelser. Hold dem nær livet, utfør bøyninger frem og tilbake, og gjør 10-15 repetisjoner. Senk deretter armene med manualer langs kroppen og bøy til høyre og venstre. Gjenta øvelsen 10 ganger, hvil i 30 sekunder og ta en annen tilnærming.
