Alle vil være i god form, slank og vakker. Bare nå, oftere og oftere, blir en voksende mage hovedproblemet på vei til en luksuriøs figur, men hvis utseendet på fett i livet ikke er forårsaket av endokrine lidelser, så er sjansen din sport og riktig ernæring.
En stram og ryddig mage vekker alltid følelser av misunnelse og beundring, mens høyden kan forårsake betydelig angst hos de fleste. Selv om alt er enkelt her: hvis du ikke har hormonforstyrrelser, er en økning i underlivet mest sannsynlig på grunn av banalt overspising og mangel på fysisk aktivitet.
Mangel på fysisk aktivitet
Jo mindre en person beveger seg, desto raskere oppnås fettmassen. Og jo vanskeligere det blir, jo vanskeligere blir det å ta på seg selv. De minst aktive kroppsdelene er spesielt berørt. Og selv om en person spiser normalt, kan en stillesittende livsstil bidra til muskelsvekkelse og fettakkumulering. Dette merkes spesielt hos sjåfører som hele tiden er i samme posisjon.
Fysisk og åndelig avslapning er de viktigste årsakene til vekst i magen.
Veien ut i denne situasjonen er å pumpe pressen. For det første kan du starte med i det minste enkle øvelser for endetarm og skrå magemuskler.
Øvelser for magemusklene
1. Legg deg på ryggen. Løft sakte bena et stykke fra gulvet. Strekk tærne med hendene, og hold deg i denne stillingen i 30 sekunder. Ikke løft skulderbladene og korsryggen fra gulvet.
2. Lig på ryggen, bøy bena og legg dem på en stol eller sofasete med baken tett. Trykk nedre rygg mot gulvet, trekk skuldrene og hodet av gulvet med spenningen i magemusklene. Hold denne posisjonen i 3 sekunder.
3. Lig på ryggen, bøy knærne uten å løfte dem fra gulvet. Lukk hendene på baksiden av hodet og løft skuldrene og hodet fra gulvet. Trekk det bøyde venstre benet til kroppen, og med albuen på høyre hånd, nå kneet på venstre ben. Bytt deretter arm og ben.
Hver øvelse utføres 10 ganger.
Bare å svinge pressen er som regel ikke nok. Å miste overflødig vekt og fett krever aerob trening og styrketrening. Løp - på gaten eller på tredemøllen, knebøy, push-up - og snart vil du merke at det ikke er spor av magen igjen.
Overspising
Svært lite mat kreves for å opprettholde helse og styrke. Når du spiser store porsjoner mat og stadig snacks, strekker magen seg, og det tar mer og mer mat å mette den hver gang. Dessuten, jo mer du spiser, jo lenger er følelsen av metthet. Du kan bare prøve å ikke spise minst en dag - magen trekker seg sammen, og neste dag vil du se at du trenger mye mindre mat.
Hyppig drikking av øl fremmer veksten av magen ikke mindre enn å ligge på sofaen og junk food.
Alt som en person spiser utover normen, avsettes på kroppsdelene som beveger seg minst, og magen er en av dem. Og jo mer magen din vokser, jo mindre beveger du deg i livet. Som et resultat blir musklene slappe og klarer ikke å opprettholde tonen. Derfor vil riktig ernæring og obligatoriske treningstimer hjelpe deg med å både stramme musklene og forbrenne unødvendig fett.
