For at en mann skal kunne pumpe opp brystmusklene, er det nødvendig med et sett med spesielle øvelser. Å oppnå ønsket effekt vil kreve regelmessig trening. Du trenger forresten ikke å gå på treningsstudio for å få undervisning. Øvelsene kan også utføres hjemme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først kan du gjøre push-ups med de parallelle stolpene. Prøv å ta tak i dem slik at de er litt bredere enn skuldrene dine. Så bøy bena, sørg for å rette ut armene. I dette tilfellet skal kroppen vippes litt fremover. Senk deg sakte, men prøv å spre albuene til sidene. Ikke ta en pause, gå umiddelbart tilbake til startposisjonen.
Steg 2
Benkpress vil være like effektiv. Det er imidlertid verdt å merke seg at denne øvelsen er lettere å utføre i treningsstudioet (det er også mulig hjemme, men det vil være mye vanskeligere for deg). Først må du ligge på gulvet, du må ta manualer i hendene. Hendene i seg selv er best plassert på brystnivå. Løft manualene rett opp, stram brystmusklene. Senk hendene sakte, i ingen tilfeller uten å haste. Ikke ta en pause, gjenta øvelsen igjen. Det optimale antall repetisjoner i en tilnærming er 8-10 ganger (for nybegynnere vil 5-8 være nok). Men ikke glem at med et redusert antall repetisjoner, bør vekten til manualene som løftes økes (dette er den eneste måten å gi den nødvendige fysiske aktiviteten). Omvendt, hvis du gjør øvelsen mange ganger, må du redusere vekten. For en trening må du utføre tre til fire tilnærminger, ikke mindre.
Trinn 3
For å øke brystmusklene, er det nyttig å gjøre push-ups på gulvet. For å opprettholde muskeltonen din, gjør 15-20 reps for hvert sett. Imidlertid må du ikke overdrive det: Det angitte antall repetisjoner er bare gitt for personer i god fysisk form. For nybegynnere vil 5-10 ganger være nok. Øk belastningen gradvis, bare legg til hver repetisjon 5 repetisjoner til totalen.
