Både kvinner og menn har et ønske om å ha en vakker og tonet mage, men ikke alle er klare til å gjøre den nødvendige innsatsen for dette. Imidlertid kan du pumpe opp magen på bare noen få måneder.
Bruksanvisning
Trinn 1
Spis riktig. Hvis du har fettforekomster på magen, er det ganske vanskelig å trene alene. Denne prosessen kan ta lang tid, så start med kostholdet ditt. Ikke plage deg selv med stive dietter, bare prøv å ikke spise fet, søt, stivelsesholdig mat. Unngå alkohol, sukkerholdig brus, og bytt til grønnsaker, frukt, kylling og fisk. Ikke spis om kvelden, drikk mer rent vann. Disse enkle reglene vil gi resultater om et par uker.
Steg 2
Trening. For å gjøre dette trenger du ikke å kjøpe et dyrt treningsmedlemskap, betale for en individuell trener og gjøre andre anstrengelser. Du kan godt være i stand til å oppnå resultater hjemme, det viktigste er å ha et ønske og ikke være lat. Ligg på gulvet, bøy knærne, og løft kroppen mens du puster ut, og belaster magemusklene. Ikke trekk haken mot brystet, hold ryggen litt avrundet.
Trinn 3
Rett ut bena, løft dem nitti grader opp, legg hendene under baken. Senk bena uten å berøre gulvet og gå tilbake til startposisjonen. Hold korsryggen flatt på gulvet.
Trinn 4
Fra samme posisjon, kryss bena og skyv bekkenet opp. Prøv å ikke sprette, men løft det sakte. Denne øvelsen fungerer effektivt på underpressen, men den gis ikke første gang.
Trinn 5
Bøy knærne igjen, legg hendene bak hodet. Vri kroppen, trekk albuen mot det motsatte kneet.
Trinn 6
Trekk bena mot deg, legg armene rundt dem. Når du puster ut, åpner du deg, tar de rette armene til sidene og strekker bena (det er bedre å ikke berøre gulvet). Hold deg i denne stillingen, og deretter med inhalasjon, gå tilbake til startposisjonen.
