Nesten hver ung mann drømmer om en nydelig modig skikkelse med "jern" muskler, men det er ikke så lett å realisere denne drømmen, spesielt på kort tid. Denne artikkelen gir trinnvise instruksjoner om hvordan du oppnår resultater på kortest mulig tid.
Det er nødvendig
Ledig plass til trening
Bruksanvisning
Trinn 1
Pump opp abs - en så ettertraktet seks kuber. Dette krever ikke dietter, eller annonserte simulatorer, eller piller for muskelvekst, eller tusenvis av push-ups - det er nok å være mer oppmerksom på magemusklene under trening, siden de er de svakeste, og helst ikke på slutten, men i begynnelsen av treningen.
Steg 2
Vær oppmerksom på treningsfrekvensen (minst 2 ganger i uken). For muskuløs og stram abs, gjør høy belastning ved lave frekvenser. For å opprettholde pressens tilstand, må du sørge for at du trener med middels belastning og middels frekvens.
Trinn 3
Del opp trening i magen i to treningsøkter for best resultat. Løft torsoen for å pumpe opp den øvre delen av pressen, bena - for den nedre, utfør torso svinger for å pumpe skrå muskler, og for dem, gjør torso bøyninger til siden.
Trinn 4
Bruk forskjellige typer øvelser i treningsøktene dine. Prøv å holde intervallet mellom forskjellige typer øvelser ikke mer enn to dager. Bruk ikke bare de vanlige liggende torso- og benhevingene, men også i hengende stilling.
Trinn 5
Legg til sykkelknusing (kroppsvridning) til hengende beinhevinger. Den unormale posisjonen til magemusklene vil tvinge dem til å utvikle seg mer aktivt - og resultatet vil bli sikret. Gjør belastningen så sterk at muskeltretthet til stadighet kjennes etter trening.
Trinn 6
Vær oppmerksom på din genetiske bakgrunn: Hvis alle i familien din var dårlige, uten velutviklede muskler, kan det hende du må spise et ekstra kosthold for å oppnå de ønskede resultatene.
Trinn 7
Fjern overflødig fettavleiringer fra mageområdet, husk at det er under dem at magen er skjult. Hvis du forstår at du har overflødig opphopning av fett, må du umiddelbart gjøre en diett, ellers vil ingen mengde styrkeøvelser og knase hjelpe deg.
