Under intens trening mister kroppen en stor mengde vann. For kroppens normale funksjon er det nødvendig å fylle på forsyningen. Samtidig må du vite hvor mye og hvordan du skal drikke under treningen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er mange symptomer som vil indikere at det er på tide å drikke vann. Disse er tørr munn, tørst, svimmelhet, tretthet, hodepine. Ikke la deg føle av følelsen, for under trening blir reseptorene for tørst undertrykt.
Hvis treningen er i et intenst tempo og du bruker mye energi, så drikk hvert 20. minutt. I dette tilfellet bør drikkevannet være ved romtemperatur, ellers er det en mulighet for ondt i halsen. Bruk også bare rent og ikke-kullsyreholdig vann. Tross alt kan kullsyreholdig vann forårsake ubehag i magen, og mikrober i vannet vil svekke immunforsvaret.
Steg 2
Mengden vann avhenger av svettefastheten, jo høyere belastning, jo mer vann trenger du å drikke. Dosen vann for kvinner og menn er forskjellig. Generelt trenger menn mer væske.
Trinn 3
Drikk i små doser og i små slurker. Hvis du drikker mye vann, vil det ta for lang tid før absorpsjonen, og ikke en stor mengde vil raskt fylle opp tapene i kroppen. Små slurker gjør at du bedre kan fjerne tørsten. Og skyll hele munnen når du svelger - på denne måten vil du eliminere følelsen av tørrhet.
Trinn 4
Hvis den tidsbestemte treningen er lang, tilsett glukose i vannet. Dette vil gi deg energi. Eller oppløs vitaminer, for eksempel C. Det viktigste er at de er vannløselige, ellers får du ikke effekten.
Trinn 5
Også, vann blir ofte saltet, dette skyldes at salt under sved, sammen med svette, forlater kroppen vår. Spesielt om sommeren, når du trener i solen, vil saltvann hjelpe deg med å opprettholde kroppen din.
Trinn 6
Hvis treningen din har lav intensitet, ta noen slurker midt i økten, og fukt hele munnen.
Trinn 7
Når det gjelder å drikke før og etter trening, er det også begrensninger. Drikk et glass vann før og 20 minutter etter treningen.
Trinn 8
Noen trenere forbyr generelt å drikke vann - det avhenger av treningsprofilen. Spør treneren din om vanninntak for å unngå å skade deg selv mens du trener.
