Mange treningsstudenter lurer ofte på muligheten for å få energi til trening rett under trening. For disse formål brukes inntak av søt mat, som har sine fordeler og ulemper.
Hvorfor spise søtsaker i treningsøkten
Det er såkalte "gasstanker" i musklene til en person, der mange næringsstoffer er lagret. De kalles glykogenbutikker. De fylles opp på grunn av overflødig karbohydrater eller væsker oppnådd utenfra.
Styrketrening bruker vanligvis muskelglykogenlagre for energi. Det vil si at hvis du brukte mesteparten av kreftene dine på trening, kan du raskt fylle på mangelen på stoffer som har dukket opp ved å spise raske karbohydrater - søtsaker.
Også under intens fysisk aktivitet i menneskekroppen er det en konstant regulering av blodsukkernivået. Under trening er verdiene ganske lave på grunn av at kroppen tar opp mye næringsstoffer for å opprettholde riktig ytelse.
Hvis du leverer nye kilder til karbohydrater hvert 10.-15. Minutt, vil blodsukkeret være på en stabil gjennomsnittsverdi, noe som vil ha en gunstig effekt på treningsøkten. Med slike indikatorer er muskelvev mindre utsatt for unødvendig ødeleggelse, noe som vil føre til bedre ytelse mens du løfter vekter. Denne tilnærmingen er bare effektiv hvis du er interessert i å øke styrkeindikatorer, få muskelmasse.
Indikatorer og typer sukker som forbrukes
For den gjennomsnittlige treningsstudio besøkende, hvis treningsvarighet er fra en og en halv til to timer, vil den optimale mengden sukker spist i løpet av denne tiden være 30 gram. For de som er involvert i sport som krever mer enn 3 timers trening, kan det være behov for mer enn 90 gram.
Den foretrukne kombinasjonen av raske karbohydrater er en blanding av fruktose og glukose. Faktum er at når de blir absorbert av mage-tarmkanalen, skjer assimilering 2 ganger raskere enn hver for seg. Når du har konsumert en slik blanding, vil du relativt sett på noen få minutter fortsette å trene med fornyet kraft.
Kontraindikasjoner
I motsatt tilfelle, hvis målet ditt er å forbrenne overflødig fett, er det bedre å avstå fra å konsumere søtsaker under trening. Faktum er at i dette tilfellet vil lave sukkernivåer og utarmede glykogenlagre spille inn i hendene dine. I en slik situasjon er fettforbrenning mye mer effektiv.
Det er alltid mennesker som har visse lidelser i stabiliseringen av normale blodsukkernivåer. Diabetikere, mennesker med insulinresistens, bør ikke ty til bruk av raske karbohydrater under fysisk aktivitet - dette vil bare forverre helsetilstanden.
For å oppsummere er det i mange tilfeller tilrådelig å fylle på kroppens reserver ved regelmessig å konsumere sukkerholdig mat under trening. Denne tilnærmingen til trening og ernæring, er i de fleste tilfeller bare egnet for sunne mennesker som føler at sukkerinnholdet deres må økes.
