Med begynnelsen av våren begynner jentene å ordne opp vår-sommergarderoben. Og det er ikke vanskelig å forestille seg hvilken skrekk som griper tak i dem når deres favoritt-low-jeans har knapt sammen i hoftene og kuttet i de forrædersk brettet på magen. Rolig! Det er en måte som vil hjelpe deg raskt å bli kvitt magefett.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først må du analysere hvor ofte og hva du spiser. Snacks på jobben, pølser, hamburgere og annen hurtigmat er de første ødeleggerne av din slanke figur. Bytt dem ut med frukt og salater, lett yoghurt, kefir. Glem øl og energidrikker. Først vil det være vanskelig uten fet mat og mel. Du kan føle deg sulten, men etter et par dager vil kroppen din bygge seg opp igjen og du vil føle deg bra. Ikke spis etter kl. I løpet av denne tiden hviler magen og klarer ikke å fordøye maten. Derfor holder all mat, spesielt søt og fet mat som du spiste etter klokken 20, seg fast i livet og magen. Gjør det til en regel å spise til samme tid hver dag og holde deg etter planen. For eksempel frokost - 8.00, lunsj - 13.00, middag - 19.00.
Steg 2
Få et treningsmedlemskap. Vanligvis er det kvalifiserte trenere som vil hjelpe deg med å velge riktig sett med øvelser for deg, og som nøye vil overvåke at du ikke unngår å trene.
Trinn 3
Hvis du ikke har tid til treningsstudioet, kan du trene hjemme. Start med en vanlig oppvarming som lærere ofte gjør i kroppsøvingsklasser. Sirkulære rotasjoner av hode, skuldre, armer, hofter, bøyninger og knebøy. Etter å ha varmet opp kroppen litt, start øvelser for magen.
Trinn 4
Den første øvelsen er å svinge magen. Den første treningsdagen løfter du kroppen din 15 ganger fra gulvet. Øk dette beløpet med 5. Hver dag. Pressen må pumpes i tre tilnærminger. Pausene mellom dem er ikke mer enn 5 minutter. Den andre øvelsen er svinger. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Hendene er rette, fingrene er klemt inn i låsen. Uten å bøye knærne, bøy deg slik at håndflatene berører gulvet. Gjenta øvelsen 20 ganger. Den tredje øvelsen er å trekke magen inn. Denne øvelsen kan gjøres når som helst og hvor som helst, antall ganger er ikke begrenset. Forresten, hvis magen ikke blir trukket inn ved innånding, men ved utånding, blir selv stillingen rettet.
Trinn 5
En annen måte å kvitte seg med magefett på er å ha sex regelmessig. Det lades med positive følelser, og hjelper også til å holde magen i god form og forbrenner overflødig fett.
