Mennesker som hele tiden er involvert i en slags sport, må gjøre nakkeøvelser i komplekset. Og spesiell gymnastikk for nakken begynner vanligvis å interessere mennesker som allerede har opplevd smerter i livmorhalsen. Imidlertid er det nødvendig å være oppmerksom på nakken hele tiden for ikke å bli eier av stygge rynker og "visne".
Treningsregler
Øvelser for nakken må inkluderes i det generelle komplekset av daglige øvelser, slik at de gir større effektivitet. De må utføres regelmessig i 10 minutter. på en dag. Det anbefales å gjøre en mild nakkemassasje sammen med øvelsene.
Oppvarmingsøvelser bør gjøres i begynnelsen av nakken. Startposisjonen er å stå, hendene på beltet. Vipp deretter sakte hodet mot høyre, fremover, venstre, tilbake. Gjenta 5 ganger. Deretter, også i et sakte tempo, utfører du hodesving til høyre og venstre 5 ganger i hver retning. I startposisjon gjør du sakte sirkulære bevegelser av hodet med klokken 5 ganger og mot klokken 5 ganger.
Stillesittende arbeidsøvelser
Kontormedarbeidere oppfordres til å gjøre følgende øvelser flere ganger om dagen.
Startposisjonen er å sitte på kanten av en stol. Først senker du hodet, presser haken tett mot brystet. Samtidig, med et forsøk på å pakke armene rundt deg selv, klemme mot sentrum. I denne posisjonen må du fryse i 20-30 sekunder.
Gå deretter tilbake til startposisjonen, pust dypt og hvil hendene bak deg, og pek fingrene bakover. Samtidig lukker du skulderbladene sammen og kaster hodet dypt bakover og hviler det på dine hevede skuldre. Dvele i denne stillingen i 20-30 sekunder.
Når du går tilbake til startposisjonen, må du bøye ryggen med hjulet utover, og rette skuldrene fremover. Samtidig tar du pusten dypt og fryser i 20-30 sekunder.
I utgangsposisjonen må du trekke hodet opp, mens du holder hendene først under den 7. livmorhvirvelen, og deretter under bakbenet. Og uten å vippe hodet, må du trekke hendene oppover ryggvirvlene.
Hvordan forlenge nakken
For å forlenge nakken vil det være nødvendig å utføre enkel gymnastikk regelmessig: løft skulderen mot øret og vipp hodet mot skulderen så mye som mulig, og trykk inn i den. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, gjenta øvelsen 3-4 ganger i hver retning.
Deretter må du utføre motsatt øvelse, strekke nakken og skulderen til den andre siden fra å trykke. I dette tilfellet må du hjelpe deg med hånden og utføre øvelsen 3-4 ganger i begge retninger.
Å stramme kjevelinjen
Disse øvelsene vil bidra til å unngå unødvendige rynker på nakken og korrigere ansiktens ovale.
Det er nødvendig å løfte ansiktet opp og strekke nakken. Samtidig må underleppen trekkes opp så langt som mulig på en slik måte at du vil nå taket med leppen eller lukke nesen med den. I denne stillingen er det ønskelig å holde ut i 20-30 sekunder. og gjenta øvelsen 5-10 ganger. Etter det må du ta tak i boken med tennene og begynne å løfte og senke hodet samtidig. Det koster 30 ganger å gjenta bevegelsen.
Øvelser i nakkesmerter
Når nakken lider av osteokondrose, vil følgende gymnastikk hjelpe.
Du må reise deg, feste hendene i "låsen" rett under haken. Deretter må du trykke på haken med hendene og på hendene med haken. I dette tilfellet er det ønskelig å bruke maksimal innsats, og gjenta øvelsen 10 ganger.
Deretter må du legge haken på brystet og vri hodet vekselvis mot høyre og til venstre direkte fra denne posisjonen. Du må gjenta 10 ganger.
Løft deretter haken opp og vri hodet til venstre og høyre strengt fra denne posisjonen, og gjenta bevegelsen 10 ganger.
Stå deretter opp og koble fingrene bak på hodet i låsen. Og med hendene dine, prøv å vippe hodet fremover mot brystet. I dette tilfellet må musklene i nakken motstå armene, og ikke la hodet bøyes.
Halspumpeøvelser
Profesjonelle idrettsutøvere bruker disse øvelsene til å bygge nakkemuskler.
Du må ligge på matten med ansiktet i en liten hard pute. Riv deretter kroppen langsomt av gulvet, bøy på en slik måte at hodet hviler på gulvet i rett vinkel, og kroppen buer i en liten bue. Samtidig kan du ikke hjelpe deg med hendene. Det er nødvendig å somle i denne posisjonen i 20-30 sekunder, og gjenta 10 ganger.
Det neste trinnet vil være å binde hodet med en elastisk tape, binde en liten vekt på den bakfra. Sett deg på en krakk og utfør øvelser med vekter: svinger, bøyninger og rotasjoner. Over tid bør belastningen økes i vekt. For enkelhets skyld kan beltet beveges fremover eller sidelengs. Øvelsen må utføres 10 ganger.
