Med en gymnastikkpinne kan du utføre et bredt spekter av tøyningsøvelser, holdningskorrigering, mage, etc. Du kan lykkes med å trene med dette apparatet hjemme, det viktigste er å vite noen regler.
En gymnastikkpinne er et prosjektil tilgjengelig for alle. Med hjelpen kan du trene nesten alle muskelgrupper, korrigere holdning, utvikle bevegelighet i leddene osv. I tillegg kan du trene med en pinne uten å forlate hjemmet ditt. Og hvilke øvelser er det med dette prosjektilet?
Treningsregler
Før du begynner på et treningsøkt, må du varme opp. Løpe- og hoppetau har bevist seg godt i denne kapasiteten. Først bør du ikke gjøre for skarpe bevegelser og prøve å gi ditt beste: det er fare for å skade uforberedte muskler og ledd. Bevegelsesområdet i øvelser med en gymnastikpinne bør økes gradvis, og maksimalt belastes musklene i siste trinn av repetisjonen. En god indikator på effektiviteten til en treningsøkt er mild muskelsår etter trening. For å unngå vanskeligheter med riktig fordøyelse og ikke møte søvnløshet, må du gjøre det to timer etter å ha spist og senest to timer før sengetid.
Et sett med treningsøkter med en gymnastikkpinne
De enkleste øvelsene med en gymnastikkpinne består i å vri kroppen, bøye venstre og høyre, fremover og bakover. De kan utføres både fra sittende stilling, og stående og liggende.
Stå rett opp med en pinne foran deg. Len deg ned, len deg på prosjektilet med rette armer. Utfør to eller tre fjærende sving av kroppen opp og ned.
Stå på det ene benet, legg en pinne på tåen til det andre benet, som er opphengt. Det er nødvendig å holde balansen på pinnen så mye som mulig uten å berøre den med hendene. Etter det, bytt ben.
For å utføre lunger må prosjektilet tas med begge hender og holdes på hoftenivå. Etter å ha gjort et skritt med den ene foten fremover, snu kroppen med en pinne i motsatt retning. Alternativ på begge sider.
Ligg på magen, og hold prosjektilet i armene dine utstrakt fremover. Løft kroppen langsomt opp fra gulvet, snur pinnen bak hodet og legg den på skuldrene. Bøy deg, bli i denne posisjonen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til IP.
Rull over på ryggen din, hold bena rette sammen og pinnen foran brystet. Løft prosjektilet opp, samtidig bøy knærne og press dem mot brystet. Før bena gjennom pinnen og strekk dem opp slik at prosjektilet er bak ryggen din. Legg den på gulvet, og len deg på hendene dine og utfør et "bjørketre". Ta nå pinnen i hendene og gå tilbake til PI, før bena gjennom pinnen i motsatt retning.
Og du må fullføre treningssettet med tøyningsøvelser. Stå rett opp med en pinne på gulvet foran deg. Bøy deg til prosjektilet, løft det opp, og legg hendene bak ryggen, senk det bak deg. Løft den opp igjen og gå tilbake til IP.
Ligg på ryggen, hold pinnen i rett utstrakte armer. Utvid armene dine, legg den på gulvet til høyre, og prøv å ikke rive kroppen av gulvet. Gå tilbake til PI og gjenta øvelsen i den andre retningen.
