Alle slags sportsernæring kan være forvirrende for enhver nybegynner. Hvilke kontraindikasjoner har sportsernæring, og hvordan du bruker den riktig, uten å skade kroppen og oppnå gode resultater.
De første kosttilskuddene for å berike det daglige kostholdet til idrettsutøvere ble utviklet av den amerikanske forskeren Karl Renborg i 1934. Dette var blandinger som inneholdt et kompleks av vitaminer og grunnstoffer. Som grunnlag ble det tatt plantekomponenter som vokser i rik jord med en stor mengde mineraler i sammensetningen. Foreløpig er sportsernæring en helt egen nisje med varer, representert ved et bredt spekter av både produsenter og kosttilskudd.
Type og sammensetning velges avhengig av hvilken type sport personen er engasjert i, belastningens intensitet, treningsfrekvensen og ønsket resultat. Det er forskjellige typer mat - vinnere, proteiner, kreatiner og mer. Typer sportsernæring og deres formål Gainers er rettet mot å få muskelmasse og er ment for mennesker som ikke har det av natur og ikke kan få det ved å bruke bare treningskomplekser og sportsdieter. Denne sammensetningen er en balansert protein-karbohydratblanding. Rikheten av karbohydrater gjør at kroppen kan bygge muskler bedre, komme seg raskere og bli mettet med aminosyrer samtidig, effekten av denne ernæringen har en langsiktig effekt. Bruk av vektøkere anbefales også for personer som driver med kraftig aerob trening eller de som trenger å få masse raskt, og samtidig vil ikke noe kroppsfett skade dem. Det anbefales ikke å bruke denne typen diett for mennesker med mål om å forbrenne fett, de som planlegger å overholde den eksisterende muskelmassen, samt idrettsutøvere som er potensielt overvektige. Blandingen fortynnes i vann eller melk med lite fett og tas en time før trening og mellom måltidene. Resultatene vist ved bruk av forsterkere i praksis er 2-3 kilo muskelmasse per måned.
Den neste typen er kreatin, som også er en proteinblanding, men som har forskjellige formål. Denne sammensetningen øker kroppens samlede utholdenhet og evnen til å håndtere tunge belastninger. Designet for folk som foretrekker tunge, men korte belastninger - å svømme i fart, løpe korte avstander, styrkeløft, kroppsbygging. Forhindrer dannelse av melkesyre for raskt. Det anbefales også for aktive eldre mennesker på grunn av redusert proteininnhold i kroppen med alderen, og for vegetarianere som ikke får i seg nok protein i det daglige kostholdet. Med aktiv trening lar kreatin deg forbrenne fett raskere og omdanne det til muskler. Kreatin er en sportsernæring som bare kan forårsake bivirkninger når den brukes av personer med nyresvikt, astma eller diabetes. Også stoffet bidrar til noe vannretensjon i kroppen på grunn av sin spesielle proteinsammensetning. Kreatin konsumeres fra en til tre porsjoner per dag, fortynnet i vann. Det er en slik type ernæring som proteiner - det er nesten ingen fett og karbohydrater i sammensetningen, men proteininnholdet økes. En slik sammensetning brukes til et aktivt sett med muskelmasse, uten at det ser ut som et fettlag. Det tas 2-3 ganger om dagen, på en treningsdag - 1 time før og 30 minutter etter trening. Det er bare to tilfeller når protein kan utgjøre en reell fare for kroppens helse - hos mennesker som lider av nyresvikt eller intoleranse mot proteiningredienser. Fordi proteinblandinger er laget av organisk, renset protein, er det rett og slett ingen aldersgrense for deres bruk. Uttalelser om at bruk av slike blandinger skader nyrene og leveren er også absolutt uberettiget, med mindre naturligvis forstyrrelsene i arbeidet deres var forårsaket av andre grunner. Sportssjokolade er en annen interessant spesialmat. En slik bar er ganske i stand til å erstatte ett komplett måltid om dagen. Ulike sammensetninger og forhold mellom proteiner, fett, karbohydrater, sukker og sukkererstatninger lar deg velge fra dette området noe som passer for hver enkelt idrettsutøver. Dette er at sportsnæring, det er rett og slett ingen kontraindikasjoner for bruken av den, den kan brukes i hvilken som helst trening, det gjenstår bare å velge riktig sammensetning, og selvfølgelig ikke forsømme god ernæring. Det er også en slik kategori som isotoniske drikker. Denne typen sportsformulering presenteres til og med i vanlige supermarkeder, men selvfølgelig har ikke denne typen mye effekt. En profesjonell isoton drikk fyller raskt på kroppens vann-saltbalanse, gir energi under selve treningen og lar kroppen komme seg raskere etter at den er fullført. Sammensetningen inneholder salter, glukospolymerer, aromatiske stoffer og smaksstoffer. Denne typen tilsetningsstoff presenteres både i ferdig form og i form av konsentrater og pulver.
Separat er det nødvendig å markere medisiner ment for omfattende forsterkning - dette er alle slags immunmodulatorer, blandinger som styrker leveren, normaliserer fordøyelsen, forbedrer søvn, hjerneaktivitet, mannlig styrke og mye, mye mer. Utvalget av slike produkter utvides kontinuerlig, selskaper som produserer sportsnæring prøver å dekke alle eksisterende områder av kroppens aktivitet - fra de minste til livsstøttende. Det er viktig å merke seg eksistensen av forbindelser designet for å styrke og forhindre skader i ledd, muskler, leddbånd. Disse kosttilskuddene inneholder en stor mengde balanserte mikronæringsstoffer, noe som er veldig viktig for seriøse idrettsutøvere og mennesker som nøye overvåker utseendet og helsen. Dermed blir det klart at moderne produsenter av sportsernæring har prøvd å dekke alle problemene som oppstår både for nybegynnere og for haier av alle slags tunge belastninger. Kontraindikasjoner, som ofte kan høres fra uinnvidde, viser seg å være helt uberettigede, noe som er bevist av fagpersoner fra egen erfaring. Det gjenstår bare å velge riktig type mat for det forventede resultatet og nøye følge bruksreglene som er beskrevet på produsentens emballasje og offisielle nettsteder.
