For å få mest mulig ut av treningen, må du ikke bare gjøre ditt beste i treningsstudioet, men også tenke på hva du skal spise etterpå.
Under trening er det en intens forbrenning av kalorier. For en figur er sport den beste forebyggingen av overvekt. Du kan gå på dietter, men samtidig miste bare muskelmasse, eller du kan tilbringe en time hver dag i treningsstudioet eller i bassenget, og snart vil du si farvel til fett. Dette forklares med det faktum at hver 7000 kcal er 1 kilo vekt, og hvis kaloriforbruket er mindre enn forbruket, vær forberedt på å gå opp i vekt. Et logisk spørsmål kommer til tankene: Hvis du ikke spiser i det hele tatt, hvor mye kan du gå ned i vekt? Gjennomsnittlig vekttap etter en dag med sult i vannet er omtrent 1 kg, men etter 10 dager kan du bare miste bevisstheten, men kiloene kommer ikke noen vei. Alvorlige dietter og sult bremser stoffskiftet, og følgelig vil kroppen bruke mindre energi. Med litt forståelse av stoffskiftet ser vi at det beste alternativet for å forbedre kroppen er sport og et sunt kosthold.
Etter å ha trent i henhold til programmet i treningsstudioet og kommet hjem, oppstår en helt forventet og sunn sultfølelse. Hvis du er bekymret for at du ved å spise noe etter en hard treningsøkt vil gjenvinne det du kastet, så bør du ikke tenke på det. På samme måte bør du ikke tilfredsstille sulten din først. Hvis du har et seriøst mål om å miste fett eller få muskler, må du være like seriøs med hva du spiser. For å få mest mulig ut av treningen, må du mette deg med kalorier med riktig blanding av protein og karbohydrater. Det som bør unngås etter en treningsøkt er usunn mat med fett og sukker.
Når det gjelder proteiner og karbohydrater, bør det bemerkes at de må konsumeres i løpet av de neste tretti minuttene etter trening. I løpet av denne perioden kommer øyeblikket da du kan velge matvarer med relativt høy glykemisk indeks, det vil si å spise enkle karbohydrater. Dette er nødvendig for å aktivere muskelvekst og gjenoppretting. Vi trenger bare karbohydrater til musklene, for hvis du ikke fyller balansen, vil ødeleggelsen av muskelvev begynne. Når det kommer til protein, er det lurt å ta en rask proteinshake etter treningsstudioet. I dette tilfellet øker frekvensen av proteinsyntese omtrent tre ganger sammenlignet med sult etter trening.
Hvis målet ditt ikke er å få muskelmasse, men å gå ned i vekt, endres ernæringsreglene litt. For å gå ned i vekt etter anstrengelse, må du vente minst en time til neste måltid. Dette forklares lett av det faktum at med matinntak kommer energi inn, og eliminerer behovet for å bruke sitt eget fett. Forskjellen ligger også i det faktum at med det andre alternativet er det mulig å ikke konsumere proteinshaken. Det er nødvendig å huske at det etter fysisk trening er tilrådelig å utelukke alt som inneholder koffein: kaffe, kakao, grønn te og hvilken som helst sjokoladebar. For å se mer detaljert bildet av tillatt mat, la oss ta en titt på hva som også skal kastes.
Rå og kokte grønnsaker
Hvorfor ser det ut? Men det er faktisk veldig enkelt å forklare hvorfor grønnsaker ikke er bra for ernæring etter trening. De har lite fett, noe som er et pluss, men også lite kalorier, noe som følgelig er minus. Kalorimangel kan ikke komme seg og opprettholde et sunt stoffskifte. I tillegg har grønnsaker ikke nok protein til dette, og protein er nødvendig etter trening.
Saltinnhold
Etter fysisk anstrengelse må du nekte deg selv å bruke forskjellige salte matvarer. Salt mat, som chips, kan føre til reduksjon i kalium. Kalium er et viktig mineral for kroppens funksjoner i hele kroppen.
Søtsaker
Dessverre er søtsaker også forbudt. Dette er imidlertid ikke overraskende. Melkesjokolade og søtsaker, som inneholder mye sukker og kalorier, er ubrukelige etter treningsstudioet, fordi de ikke inneholder noe som kan være nyttig for kroppen etter en hard treningsøkt. Selvfølgelig har mørk sjokolade (minst 70% kakao) gunstige antioksidanter, men du bør ikke spise den etter hardt arbeid på simulatorene.
Hurtigmat eller fettrik mat
Det sier seg selv at pommes frites og burgere aldri er gunstig, ikke bare etter en treningsøkt. Selvfølgelig vil pizza og pølser lett tilfredsstille appetitten din og gi deg mer energi, men i dette tilfellet vil du oppheve alt det harde arbeidet i hallen. Fett bremser bare fordøyelsen, og du trenger det stikk motsatte. Så vi erklærer hurtigmat som fienden nummer én for en vakker figur, uansett om du nettopp gjorde det eller ikke.
Etter en så lang liste med forbud, oppstår spørsmålet: hva kan du spise etter trening?
Denne listen vil være kortere, men mye mer nyttig.
1) Protein mat. Den nødvendige mengden protein etter trening er ca 20-30 g. Etter treningsstudioet har du råd til å spise en omelett med magert kjøtt. Høstost, mager fisk, fjærfe og kokte egg er også tillatt.
2) Karbohydratmat. Den nødvendige mengden karbohydrater er 70-100 g. Grøt er tillatt: bokhvete, havregryn, perlebygg, hvete. Du kan også spise hvit ris eller durumpasta. I små mengder kan du honning og selvfølgelig ferskpresset juice, bananer og brød (kli).
Uansett hvilket mål du forfølger i treningsstudioet: å få masse eller miste fett - husk at ernæring etter trening er like viktig som trening i seg selv. Og slik at innsatsen din ikke er forgjeves, balanser kostholdet ditt.
