Skulpturerte og opppumpede kalver gir mennbena en spesiell appell. Når du driver sport med utilstrekkelig trente leggmuskler, risikerer du skade i form av en senbrudd. Denne typen skader kan lett unngås hvis du gir kalvene riktig oppmerksomhet.
Det er nødvendig
- - Gakkenschmidt simulator;
- - vektstang
- - plattform;
- - benk.
Bruksanvisning
Trinn 1
En av de enkleste og rimeligste øvelsene er tåhevingene. For å plassere lasten på begge bena riktig, må du stå oppreist. Dette kan oppnås ved å hvile hendene på veggen. Begynn å stige jevnt og sakte på tærne, ikke gjør plutselige og hoppende bevegelser. Senk deg like sakte til startposisjonen. For å forbedre effektiviteten til denne øvelsen, fjern hendene fra veggen og ta opp en tung gjenstand (manualer eller vannflasker). Gjør fire sett med tretti heiser.
Steg 2
Neste øvelse for å pumpe opp musklene til kalvene er den samme økningen på tærne, men bare i skråningen. For å gjøre dette må du stå foran bordet og hvile håndflatene på det, bøye deg litt under nitti grader. Stig sakte opp på tærne, og senk deg sakte ned. Forsikre deg om at alle bevegelser er glatte uten å ryke. For best effektivitet, klatre opp til maksimal løft. Gjør tretti heiser i tre til fire sett.
Trinn 3
For å bygge leggmuskulaturen i treningsstudioet trenger du en Hackenschmidt-maskin. Legg føttene litt fremover og ta tak i simulatorens håndtak. Pust dypt og begynn å bøye bena sakte. Forsikre deg om at vekten er slik at den ikke rister på beina første gang du løfter (omtrent tjue prosent mer av din egen vekt). Senk deg så sakte ned. Samtidig er det viktig å utføre denne øvelsen med riktig teknikk, og ikke i høy hastighet (som mange tror). Gjør ti reps for tre sett.
Trinn 4
Plasser en plattform under vektstangen og plasser en horisontal benk i en avstand på tretti centimeter. Sett deg på benkekanten og ta knærne under stangen, legg sokkene på skulderbredden fra hverandre på kanten av plattformen. Senk hælene så lavt som mulig, og hold baren litt med hendene, og begynn å presse vekten med knærne, og løft føttene til tærne. På det høyeste punktet, ta en pause og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen ti ganger i to til tre sett.
