Rulleskøyter er den beste og rimeligste sommerunderholdningen som gleder både barn og voksne. Det viktigste er å lære å holde balanse og ikke være redd for å falle, og resten vil komme med erfaring. Ruller er en utmerket fysisk trening for beinmuskulatur og koordinasjonsutvikling.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lær riktig holdning - dette er grunnlaget for skøyter, som gjør at du kan opprettholde balanse og enkelt overføre kroppsvekten fra det ene beinet til det andre. For det første kan du holde på en støtte eller en partner. Den ideelle startposisjonen er med beina litt bøyde i knærne, føttene skulderbredde fra hverandre. Flytt kroppen litt fremover for å unngå å falle på ryggen.
Steg 2
Lær å bare gå på en rull - dette er den beste øvelsen for nybegynnere. Samle krefter og bryt deg bort fra støtten, spre armene til sidene for å opprettholde balanse. Kanskje rullene vil reise et lite stykke: ikke vær redd, føl denne bevegelsen. Ta det fremre (for eksempel høyre) beinet litt fremover. Og generelt, husk at når rulleskøyter er, er den ene foten alltid litt foran den andre, omtrent halvparten av rullens lengde.
Trinn 3
Overfør kroppsvekten gradvis til høyre ben, løft den venstre minst en millimeter fra bakken og omorganiser den raskt litt foran høyre. Gjør det til en sving og løft høyre ben fra bakken. Gjenta å gå til du føler deg mer trygg. Forbered deg på å reise et lite stykke når du bærer vekt.
Trinn 4
Neste øvelse er ski. Med disse bevegelsene vil du bli vant til rullene. Når du går på ski, kommer hælen fra bakken, i samme tilfelle kommer føttene aldri av asfalten. Ikke skyv av eller øke farten, bare bli vant til å skyve. Tyngdepunktet forblir alltid i midten, bare beveg føttene frem og tilbake.
Trinn 5
Rullereise. Gå inn i den opprinnelige holdningen, ta høyre ben litt fremover. Skyv kroppsvekten skarpt på høyre ben og skyv litt av venstre, og rett den ut. Rull en kort avstand på høyre fot, flytt venstre frem og overfør all vekten din til den, skyv av med høyre fot. Hvis du jobber hardt med de to første øvelsene, vil du føle deg trygg, men du vil fortsatt begynne å svinge fra side til side først. Det er greit: husk å holde balansen. Mat alltid kroppen litt fremover.
Trinn 6
Når du trener, øker du hastigheten og avstanden som er tilbakelagt på ett ben. Du kan hjelpe deg selv med armene dine ved å svinge dem som du ville gjort under normal gange. Nå ville det være fint å lære å bremse ordentlig.
