En ekspander er en liten enhet som lar deg trene hendene, underarmen og håndleddmusklene. Det er modeller som du bare kan trene en hånd med, og det er de som passer for trening med begge hender. Du kan også bruke to motstandsbånd samtidig.
Hva er utvideren?
Treningen med det avhenger i stor grad av hva slags utvidere du har. Det er to hovedtyper av motstandsbånd som kan kalles klassiske.
Den første er en rund gummiring, den mest kjente typen treningsmaskin. Materialet til ekspanderen er fjærende og forhindrer dermed enhver interaksjon med det. Dette er essensen av trening.
Det er også utvidere med to håndtak, mellom hvilke det er en elastisk fjærende struktur. Denne utvideren må strekkes.
Det er en annen type ekspander, en relativt ny - en gummikule eller ball. Det må også klemmes som en ring, men forskjellen er at du kan gjøre det med begge hender samtidig. Denne utvideren trener brystmusklene.
Det finnes andre modeller av motstandsbånd, men alle kan kalles ganske eksotiske, siden disse variantene hver innebærer sin egen måte å trene på. For eksempel er det rormotstandsbånd. Det er mer komplekse enheter med elektroniske tellere.
Bekvemmelighet for motstandsbånd i størrelse: de er enkle å ta med seg overalt, på forretningsreise eller på tur, på jobb eller på tur. Noen mennesker trener armene med en ekspander for å reflektere og fokusere på visse ting.
Hvordan trene med en utvider
Trening med en ekspander innebærer en enkel øvelse: å klemme eller løsne håndflaten der du holder gjenstanden. Gjør dette til hånden er helt sliten. Hvil deretter noen minutter (i løpet av denne tiden kan du trene den andre hånden) og ta en annen tilnærming. Først vil hånden raskt bli sliten, men gradvis bringe antallet tilnærminger for hver hånd til omtrent ti.
Når det begynner å bli lett for deg, kompliser treningsøktene dine: I pausen mellom settene må du ikke slappe av i hånden, men klemme utvideren i den.
Hvis du har en utvidelse som må strekkes, gjelder alle anbefalte anbefalinger i samme grad.
For å trene effektivt, må du velge riktig utvider. Treneren som passer deg har to egenskaper: den passer perfekt i håndflaten og har den nødvendige stivheten. Den andre parameteren fortjener spesiell oppmerksomhet. Stivheten bør ikke være slik at du enkelt kan håndtere ekspanderen, klemme den uten tretthet flere titalls ganger fra første treningsdag. Det er nødvendig at du må gjøre en seriøs innsats.
Det anbefales ikke å kjøpe en ekspander med en metallfjær i midten, for før eller senere kan en hudfold komme dit, og du vil bli skadet, noe som merkbart vil avkjøle interessen din for trening.
