En rull til pressen er et sportsutstyr som det er mulig å gjennomføre effektiv styrketrening for musklene i magen, ryggen, brystet, armer og ben, selv hjemme. En gymnastikkvideo er spesielt nyttig for unge mødre som ikke har muligheten til å gå på treningsstudio i lang tid for å bringe figuren tilbake til sin tidligere form.
Det er nødvendig
- - pressvals;
- - matte.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å trene med en rulle for pressen, ta på deg behagelige klær, legg håret tilbake. Legg en gummimatte på gulvet. Varm opp musklene dine med noen få aerobe øvelser før du ruller.
Steg 2
Se på pusten din mens du trener med magerullen. Pust inn når du bøyer kroppen, når du kommer tilbake til startposisjonen, pust ut. Gjenta hver øvelse 10 til 15 ganger. For å øke belastningen, øk gradvis antall tilnærminger for hver øvelse.
Trinn 3
Knel på matten, ta opp et gymapparat, legg det på gulvet foran deg. Flytt valsen fremover, og prøv å holde armene rette. Bøy samtidig torsoen og berør hoftene med brystet. Rett ryggen ved å rulle rullen til knærne.
Trinn 4
Kom i knestående stilling. Beveg valsen sakte fremover med rette armer. Vipp torsoen til brystet berører gulvet. Hold i grenseposisjonen i noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen i omvendt bevegelse.
Trinn 5
Ligg på magen, strekk armene opp, hold bukrullen med hendene. Trykk på prosjektilet, flytt det mot deg, bu deg gradvis ryggen og løft ikke hoftene fra gulvet. Paus og strekk armene gradvis fremover.
Trinn 6
Sett deg på gulvet, strekk bena fremover, legg en gymnastikkrulle til høyre. Flytt prosjektilet til siden, len deg på det med rette armer. Legg brystet på gulvet, ta en pause, og sett deg sakte ned. Gjenta øvelsen til venstre.
Trinn 7
Sett deg på gulvet med bøyde knær. Len deg på rullehåndtakene med føttene, hold prosjektilet med hendene. Rett beina sakte mens du vipper torsoen fremover. Berør knærne med brystet, hold det i noen sekunder. Bøy knærne, gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 8
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Len deg fremover og senk rullen foran deg til gulvet. Trykk de rette armene inn i valsen og begynn sakte å bevege deg fremover, senk overkroppen ned til brystet berører gulvet. Hold torsoen i ekstrem stilling, og gå tilbake til startposisjonen i omvendt bevegelse.
