Én dumbbell-trening er en av de beste måtene å komme i gang med frie vekter. Denne tilnærmingen lar deg bedre forstå treningsteknikken, velge den optimale vekten og også føle de ønskede muskelgruppene.
Til tross for at når du trener med en manual, tar det dobbelt så lang tid å pumpe en muskelgruppe, er de fremdeles velkomne. Med deres hjelp kan du bedre konsentrere deg om teknikk og laste de ønskede musklene. Det nytter ikke å ta mer vekt eller bruke annet utstyr hvis du ikke kan gjøre øvelsen riktig. I tillegg til å redusere effektiviteten av trening, kan det også føre til skader.
For eksempel er en av de mest populære øvelsene biceps-krøllen. Hvis du utfører det med en vektstang på tunge vekter, vil du ufrivillig hjelpe deg selv med bevegelsen av korsryggen, bena og andre muskler, det vil si løfte vekten av baren med hele kroppen. Hvis du jobber med hver hånd etter tur, reduseres sannsynligheten for feil utførelse merkbart, siden vekten er mindre og du kan konsentrere deg om utførelsen.
Grunnleggende øvelser
I tillegg er det øvelser designet for å fungere kun med en manual. En av de mest berømte er bøyd over rad. Len deg på benken med hånden og kneet, og sett det andre benet litt til siden. Svingpunktene skal danne en trekant. Deretter senker du manualen så lavt som mulig (den bredeste muskelen på ryggen skal strekkes), og begynn å trekke den mot livet. Denne øvelsen gjør ryggen merkbart bredere.
Neste øvelse er en hantelrekke fra gulvet. Plasser utstyret på gulvet og sett deg dypt ned med beina fra hverandre. I dette tilfellet skal sokkene dreies i en vinkel på 45 grader (knærne er rettet i samme retning). Ta tak i manualen med begge hender og stå sakte opp. Denne øvelsen er en flott erstatning for standard knebøy. Det lar deg trene baken og hamstringen godt.
Isolerte øvelser
Også, ved hjelp av en manual, kan du trene triceps godt. For å gjøre dette, len deg frem og len deg på benken med den ene hånden. I dette tilfellet skal kroppen være i en vinkel. Ta en manual, ta albuen til bekkenet og bøy armen. Forleng den så slik at underarmen din er parallell med gulvet. Dette er en vanskelig øvelse, så lette vekter bør brukes.
Hvis du vil trene biceps, er krøller noe for deg. Sett deg på en benk og legg føttene godt på gulvet. Ta en manual og hvil albuen på låret. Senk hånden glatt ned, uten å bøye den hele veien, og løft den også tilbake. Forsikre deg om at bare biceps var involvert. Øk vekten på manualen gradvis. Det er veldig viktig å observere riktig treningsteknikk, ellers kan leddbåndene bli alvorlig skadet.
