Hvordan kan du få deg til å knuse for motstanderen din? Mange idrettsutøvere og vanlige skolebarn stiller slike spørsmål. Dessuten vil mange gjøre dette på kort tid eller ganske enkelt raskt. Men uansett hvor mye de vil ha det, skjer ikke mirakler, men det er veldig mulig å gradvis utvikle styrken og hastigheten på slaget.
Det er nødvendig
- - veske;
- - slegge;
- - stort dekk;
- - en øks og ved;
- - liten manual
- - treningsstudio;
- - instruktør eller partner.
Bruksanvisning
Trinn 1
En persons fysiske styrke og slagets kraft er ikke de samme begrepene. Selvfølgelig må vi ikke glemme generell fysisk form, spesielle øvelser for styrke. Men det betyr ikke at hvis du blir mer pumpet opp, kan du slå hardere. Det er mange eksempler i historien på å bevise noe annet. Så hvis du setter deg som mål å utvikle kraften til et slag eller spark, bør du kombinere to typer trening: utvikling av total styrke (treningsstudio, vektstang) og arbeid med å sette slag. Hvis du er nybegynner, må du begynne å trene bare under tilsyn av en erfaren trener, og gradvis øke belastningen. Da kan du gjøre gode fremskritt. Her er noen retningslinjer for å løse dette problemet: Bruk en slegge. Øvelsen består i å slå et hvilket som helst stort dekk med en slegge. Du gir kraftige knusende slag fra hodet, noe som gjør den største svingen mulig. Bare ikke gå glipp av det! Det er veldig viktig å ikke miste årvåkenhet mens du gjør denne øvelsen. Gjør 2-3 sett med 20 ganger. Øk antall ganger per sett gradvis.
Steg 2
Hogge ved. Den enkleste og mest effektive måten er å kutte ved og ved. En økning i slagkraften er garantert for deg. Her er omtrent den samme effekten som med en slegge, bare du gjør fortsatt en nyttig jobb. I disse to øvelsene styrkes hendene, skuldrene, ryggen og magen. Alt dette gir deg en base for et knusende slag.
Trinn 3
Tren med baren. Plukk opp en bar eller en ikke-tung vektstang. Legg den på brystet og rykk den fremover. Du kan hoppe fra fot til fot samtidig, dvs. som på et hoppetau eller under en kamp. Det vil være ekstra stress på beina og kroppen din.
Trinn 4
Arbeid med en tung pose. Stopp makiwara.
Trinn 5
Slå uten hansker. Først trener du nevene til å jobbe uten hansker, for i hansker for bokseutstyr er ikke knyttneve helt knytt. Som et resultat synker slaghastigheten, og du styrker ikke knyttneven ordentlig. I virkelige kampforhold kan dette spille en grusom vits.
Trinn 6
Gjør armhevinger hver dag. Det er nok å starte med 10-15 push-ups i en tilnærming. Øk deretter mengden gradvis med 1-2-3 ganger i uken, for eksempel. Antall tilnærminger er et individuelt spørsmål. Bare gjør dem hele dagen. Etter et par måneder vil knyttneve bli mye sterkere, hardere og slagets kraft vil øke mange ganger.
Trinn 7
Arbeid håndleddet ditt med manualer. Gjør det til en regel å gjøre dumbbell krøller hver dag i henhold til vekt og styrke. Gjør denne øvelsen 10-15 ganger på hvert håndledd gjennom hele treningsdagen, minst 6-7 sett.
Trinn 8
Gjør strekninger rundt treningsstudioet på slutten av treningen. De er som følger: legg vekt på å ligge på håndflatene, beveg beina tilbake og i denne stillingen, gjør skyvebevegelser fremover. Dette er den mest allsidige skulder- og stansøvelsen, og skal bare gjøres under tilsyn av en utdannet fagperson. Ikke hopp på alle øvelsene med en gang. Velg noe som passer for deg selv og gjør det. Øk belastningen gradvis og hvil neven.
