De som ønsker å gå ned i vekt og er fast forpliktet til suksessbølgen, blir umiddelbart møtt med et stort antall forbud. En av dem er å ikke spise etter sportstrening i minst to timer, for ikke å oppheve den brukte innsatsen.
Hvorfor kan du ikke spise etter en høy aerob aktivitet? Dette spørsmålet bør bare være bekymringsfullt for de som går ned i vekt og driver med aerobic, og ikke får muskelmasse, siden i dette tilfellet er diett- og ernæringsreglene forskjellige, og de som lener seg på aerob aktivitet er mest sannsynlig å prøve å gå ned i vekt eller opprettholde vekten. I dette tilfellet uttrykkes fordelene ved å faste i 1, 5-2 timer etter at treningen er avsluttet i akselerasjonen av stoffskiftet. Under trening forbrennes kalorier, kroppen frigjøres for fett og giftstoffer. Etter trening fortsetter kroppen å dumpe unødvendig av treghet, vann kommer ut, en behagelig brennende følelse kjennes i magen. Som regel varer den intense prosessen den første halve timen og forsvinner deretter sakte. Hvis du spiser rett etter en treningsøkt, vil denne fordelaktige prosessen påvirke kaloriene som en person nettopp har "spist", og ikke de som er i form av fettforekomster på kroppen og som er mye vanskeligere å brenne. Kroppen assimilerer først og fremst det som er lettere å omdanne til energi, og prosessering av fettreserver krever mer innsats. Dermed går alt arbeidet til traineen ned i avløpet. Videre er det lett å legge merke til at etter et måltid umiddelbart etter trening, føles fysisk svakhet og en reduksjon i tonen. Dette er spesielt merkbart hvis du spiser feil. Riktig ernæring før og etter trening bør utfylle det positive resultatet av sportsaktiviteter, og ikke negere det. Det er nødvendig å spise før trening 2-2,5 timer, helst måltider rik på protein (egg, kjøtt, ost, cottage cheese), supplert med en vegetabilsk siderett … Karbohydrater før trening er uønsket fordi de gir rask energi til kroppen, og det gidder ikke å få det fra butikkene. Imidlertid er de uakseptable under veldig tunge belastninger. Proteiner, som sådan, gir ikke energi, men de er et naturlig protein for muskler. Maten skal være lite fett fordi den kan forårsake kvalme og magekramper. Måltider etter trening bør i utgangspunktet ha mye væske. Derfor kan du drikke et glass vann før måltider, rent eller med vitamin C. Hvis målet er å bygge muskler, bør kostholdet hovedsakelig være protein. Generelt mister kroppen så mye styrke at den trenger proteiner, karbohydrater og fett. Derfor er den beste løsningen å kombinere alle tre komponentene, men kaker og kaker som karbohydrater er ikke egnet her, det er bedre å gi denne rollen til fersk frukt og bær. Brød helst fullkorn, kjøtt og cottage cheese - lite fett. Ideal er en tallerken med frokostblandinger og fruktbiter. Ernæringseksperter anbefaler å spise halvparten av kaloriene som går tapt under trening hvis målet ditt er å gå ned i vekt. Dette er nok til å gjenopprette styrke og ikke "slukke" ilden, som vil fortsette å forbrenne overflødig fett.
