Selv med perfekt tonede bakdeler og slanke ben, lider noen av overflødig fett i livet og underlivet. Hvis figuren din er tilbøyelig til å akkumulere aksjer bare visse steder, må du huske at du fortsatt trenger å jobbe i et kompleks med hele kroppen. Sørg for å kombinere et balansert kosthold, kondisjonstrening og styrketrening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med å rotere bøylen. Dette kan gjøres hjemme. Bruk den enkleste hula-rammen av metall først. Tildel 15-20 minutter til denne aktiviteten hver dag, den kan deles inn i 2-3 tilnærminger. Ikke vær bekymret hvis du har blåmerker i livet etter den første tilnærmingen, dette vil fort passere. Etter en måned eller to kan du bytte til en tyngre versjon av hula-hoop eller versjonen med massasjeapparater.
Steg 2
Gi deg noen cardio-treningsøkter: løping på et stadion eller på tredemølle, sykling, trening på stasjonære sykler, trinn-aerobic, etc. Dette aktiverer stoffskiftet, og kroppen finner og fjerner overflødig.
Trinn 3
Prøv å finne en måte å gå til bassenget på. Svømming tar opp en enorm mengde kalorier, siden kroppen bruker dem ikke bare på fysisk aktivitet, men også på å kompensere for varmetap i kaldt vann. Når du svømmer, fungerer hele kroppen, noe som lar deg danne en harmonisk figur.
Trinn 4
Tren mage muskler. Det er spesielle alternativer for forbrenning av magefett. Legg deg på ryggen nær en benk. Løft bena, bøy knærne og legg leggene på benken. Hold hendene bak hodet eller i nærheten av templene, du kan krysse over brystet. Utfør kortere korte løft av torsoen 30-50 ganger. Hold skuldrene og øvre rygg fra gulvet.
Trinn 5
I tillegg til brenningsøvelser, er det nødvendig med dyp pumping av pressen ved å heve ryggen helt fra en liggende stilling til en sittende stilling og løfte bena fra gulvet til vinkelrett på den. Når du er i stand til å løfte torsoheisene 12-15 ganger i ett sett, bør du legge til ekstra vekt, for eksempel å plukke opp en pannekake fra en vektstang.
Trinn 6
Gjør statiske øvelser. Sett deg på gulvet, vipp torsoen bakover, løft bena over gulvet, hvis det er veldig vanskelig, bøy knærne litt. Hold deg i et slikt hjørne i minst ett minutt, og øk tiden gradvis til to eller tre minutter. Jo mer kroppen avbøyes og jo lavere bena er (men ikke på gulvet), jo vanskeligere er det å sitte.
Trinn 7
I statikk fungerer baren fortsatt bra. Legg tærne og hendene på gulvet, løft hele kroppen og trekk den ut i stangen, som i startposisjon under push-ups. Stå på denne måten i minst et minutt, og øk gradvis tiden igjen.
