En sunn livsstil og sport er alltid velkommen. For å alltid være i god form, må du spille sport i treningsstudioet, hjemme eller på gaten. En treningsplan vil hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat på kort tid.
Det er nødvendig
Penn på papir
Bruksanvisning
Trinn 1
For å begynne å gjøre generell fysisk trening, kroppsbygging og annen idrett, må du lage en treningsplan. Dette krever rent papir, en penn og viktigst av alt ønsket om å følge din egen treningsplan. Tegn fire kolonner horisontalt og syv vertikalt på et ark, slik er fire treningsøkter per uke angitt, deretter nummer med tall og dager.
Steg 2
For profesjonelle idrettsutøvere tegner treneren timeplanen, og for amatøren kan han selv lage treningsplanen. Mandag, onsdag og lørdag blir det jobbet hardt i strømmodus, minst 60% av all fysisk styrke. Tirsdag og fredag er det flytende øvelser. Du må selv regulere flytende trening i henhold til din tilstand. I disse dager er det best å gjøre mer generell fysisk form på slutten av treningen.
Ikke stram for mye under hele den første treningsmåneden. Lær å justere sin personlige tid med treningsdager underveis. På torsdager er det verdt å gå til badehuset eller badstuen, siden det er torsdag for alle idrettsutøvere å være en faste dag. På søndag er hvile nødvendig, men hvis du ønsker det, kan du gjøre en lett trening på GPP eller cross.
Trinn 3
Etter å ha trent i mer enn en måned, kan du øke belastningen til 80% av fysisk styrke. Innen tredje måned vil hundre prosent på trening tre ganger i uken sikre økt styrke, god kroppsform og garantert behagelig søvn etter trening. Du må ha lyst, karakter og hensikt for å planlegge og følge treningsplanen.
