Styrketrening hjelper deg med å holde figuren din i god form. Men det er nødvendig å begynne å trene klokt, siden kroppen ikke trygt kan bytte skarpt fra en rolig tilstand til en veldig aktiv. Sett av bare 10 minutter for å gjøre deg klar for styrketrening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er best å starte treningen med litt oppvarming. Det er nødvendig slik at du ikke skader ledd og muskler under hovedbelastningen. Stå rett opp, strekk armene over hodet, legg bena slik du vil. Vri kroppen din mot venstre, pust inn. Slapp av og pust ut. Gjenta snu i hver retning 10 ganger. Fra samme posisjon, vipp mot venstre mens du puster ut, rett når du puster inn. Len deg deretter til høyre. Gjør 10 reps, senk armene. Gi deg selv litt hvile. Løft hendene igjen. Når du puster ut, len deg fremover, mens du prøver å ikke runde ryggen, rett brystet så langt frem som mulig. Når du inhalerer, stiger du. Ved neste pust, bøy deg litt tilbake, før hoftene fremover. Pust inn og rett deg opp. Gjør 10 reps.
Steg 2
Legg hendene ned. Vipp hodet bakover mens du puster inn. Pust ut og flytt haken fremover. Gjenta bevegelsene 10 ganger. Strekk høyre øre mot skulderen, vipp hodet til siden, pust inn. Når du puster ut, løft den mens du inhalerer, vipp mot venstre. Utfør 10 ganger i hver variant. Trekk skuldrene tilbake, pust inn. Spre deretter skulderbladene så langt som mulig, trekk brystet inn i deg selv, pust ut. Gjenta 10 ganger.
Trinn 3
Sørg for å strekke armene og bena, det er lemmer som ofte opplever stort stress under trening. Stå rett, løft hendene foran deg, klem og løsne fingrene. Foreta deretter 5 svinger med børstene til den ene siden og den andre. Gå videre til rotasjon i albueleddene, deretter i skulderleddene. For å kna bena, nærme deg en vegg eller annen støtte. Løft venstre ben over gulvet og roter det ved hofteleddet, deretter på kneet, deretter på ankelen. Gjør rotasjonene 5 ganger i hver retning. Gjenta det samme med høyre ben.
Trinn 4
Legg til en liten strekk til oppvarmingen for å forberede leddbåndene. Spre bena, legg hendene bak ryggen, ta fingrene sammen. Trekk armene opp, mens du kjenner spenning i skulderleddene. Hvis det oppstår smerte, ikke løft armene for mye. Hold posisjonen i 10 sekunder, ikke hold pusten. Senk deretter armene. Med en utånding, bøy deg fremover, slapp av ryggen, heng, prøv å puste rolig. Etter 30 sekunder, vri kroppen mot høyre ben, strekk brystet mot det. Etter samme tidsintervall, endre retning til venstre ben. Rett deg sakte opp mens du inhalerer.
