Ser bena tynne og lite attraktive ut? Benvolumet kan økes med spesialvalgte vektstenger og maskinøvelser. Og et høyt kalori diett vil tillate deg å oppnå mer betydningsfulle resultater.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å øke volumet på bena jevnt, er det nødvendig å pumpe konsekvent alle deler av låret og underbenet. Knebøy med en vektstang har en kompleks effekt på alle muskler i låret. Når du utfører knebøy, hviler du hele foten på gulvet, hold ryggen rett. Prøv å ikke rive av deg hælene, og ikke ta knærne utenfor føttelinjen. Sett deg ned mens du puster inn og rett når du puster ut. Når du løfter vekter, løft haken, strekk brystet opp.
Steg 2
Lunger styrker glutene, for- og baksiden av låret. Ta manualer i hendene eller legg en vektstang på skuldrene. Stå rett opp med føttene omtrent fra hverandre. Trinn høyre fot fremover. Bøy knærne i rett vinkel med leggen. Skyv av gulvet med høyre fot og gå tilbake til SP. Gjenta øvelsen på venstre ben. Du kan veksle lunges med høyre og venstre føtter, eller lunges først med høyre og deretter med venstre.
Trinn 3
Pump det indre låret med en benforlengelsesmaskin og det ytre låret med en benforlengningsmaskin. Følgelig forsterkes frontflaten på låret ved benforlengelse på simulatoren, og baksiden - ved benfleksjon på simulatoren. Hvis det ikke er egnede simulatorer, må du utføre bensvingninger (fremover, til sidene, baksiden) med vekter i stående, sittende og liggende stilling. En ekspander er også egnet som motstand. Den ene siden av utvideren er festet til beinet, og den andre er festet til et stativ eller en gymnastikkvegg.
Trinn 4
Vektet kalvheving vil styrke leggmuskulaturen. Som vekt kan du bruke en vektstang, manualer eller en spesiell simulator. Ulike typer hopp vil også bidra til å øke volumet på kalver: i lengde og i høyden.
Trinn 5
Veksten av muskelmasse er bare mulig med tilstrekkelig ernæring. Inkluder bokhvete, egg, kjøtt i det daglige kostholdet ditt. Øk kaloriinntaket på den daglige maten din. Tilsett hovedmåltidet med protein shakes.
