Den horisontale stangen er en tverrstang festet på to vertikale stolper i en høyde på ca 3 meter. Til tross for sin enkelhet, fortsetter antall elementer som kan utføres på den å øke. Men det er grunnleggende, på grunnlag av hvilke resten er bygget.
Bruksanvisning
Trinn 1
Klasser på den horisontale stangen er ikke bare ment for musklene i armene eller magen, men også for alle andre. Selv noen som aldri har gjort dette før, kan mestre dem.
Steg 2
Den første og mest berømte øvelsen til å begynne med er tøyningen. I tillegg til å styrke muskler, har de en gunstig effekt på tilstanden til ryggraden, ryggen og kroppen generelt. Hvis du aldri har strukket før, veier du på den horisontale linjen, og øker tiden. Husk å holde stangen under haken. For å gjøre dette, hopp eller be en venn om å hjelpe deg. Når denne handlingen ikke er vanskelig for deg, prøv å trekke opp. Ikke nødvendigvis mye. Begynn i det små. Det viktigste her er regelmessighet. I en måned er det fullt mulig å øke mengden fra 2-3 til 10-12 ganger.
Trinn 3
Løftet opp ned er den enkleste handlingen som kan gjøres når antall strekninger når 6-8 ganger. For å gjøre dette må du svinge litt og kaste beina over stangen. Det viktigste er å bringe dem til vertikal posisjon, hvorpå de selv vil rulle over den horisontale stangen.
Trinn 4
Etter at du har strukket 10 ganger, er det verdt å mestre utgangen med styrke på en og begge hender. For å gjøre dette, trekk deg opp, lag et flagg på tverrstangen. Dette vil være din dominerende hånd i rette vinkler. Deretter kaster du en til og gjør det siste dashet. Trening med begge armene er vanskeligere da det krever skarpere og raskere bevegelser.
Trinn 5
Admiralens utgang bør gjøres etter at de forrige elementene er mestret. Ta tak i stangen med en hånd rett og den andre med omvendt grep. Trekk opp og legg flagget på med din dominerende hånd. Roter kroppen 180 grader mens du legger den andre hånden på stangen. Dermed vil du finne deg selv med ryggen til den horisontale linjen. Det gjenstår bare å gjøre en utgang med makt og sette seg ned. Etter de første øvelsene kan hendene gjøre vondt, men dette er normalt. Over tid vil de bli vant til det og øvelsen vil være enkel.
Trinn 6
Det er også verdt å være oppmerksom på "solen" og "månen". De representerer svinger rundt stangen på rette armer. "Solen" vendes fremover, "månen" - tilbake. Det siste elementet anses å være lettere, siden det er lettere å hjelpe bena i oppreist stilling til korsryggen. Denne øvelsen bør gjøres fra den posisjonen du tar etter å ha avsluttet med makt. I tillegg anbefales det ikke å utføre det uten forsikring.
