I den kvinnelige fedmen er fettvev plassert i underkroppen: mage, rumpe og lår. Disse stedene er av natur gitt for opprettelsen av en energireserve, som er lipider. I nærheten ligger bekkenorganene, først og fremst reproduktive organer, og fettet på bena og underlivet er designet for å mate fosteret i vanskelige tider. Derfor er det så vanskelig for kvinner å gå ned i vekt under livet. Men regelmessig trening vil bidra til å takle dette problemet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Reduser det daglige kaloriinntaket med 10-15%. Hvis du trekker mer sammen, vil kroppen oppfatte det som starten på en vanskelig sultetid, og i stedet for å kaste bort fett, vil den begynne å bygge opp sine reserver. Videre er det på magen og hoftene. Og kinnene og brystet vil gå ned i vekt.
Steg 2
Spis ofte små måltider. Leveren har tid til å bryte ned en begrenset mengde næringsstoffer om gangen og omdanne dem til energi. Alt hun ikke hadde tid til å takle, blir omgjort til fettceller og lagret i reserve.
Trinn 3
Spis grøt, pasta og müsli til frokost, og proteinmat til middag: kefir, cottage cheese, magert fisk eller kyllingbryst. Sakte karbohydrater som inneholder korn, brytes ned av kroppen i veldig lang tid og metter deg med energi. Hvorfor trenger du dette om natten? Det er bedre å lade dem om morgenen, slik at du har nok styrke til å vente på middag og ikke slå på mat. Men proteinmat er nødvendig nettopp for gjenopprettingsarbeidet som kroppen din utfører om natten.
Trinn 4
Drikk mye vann. Det er nødvendig for kroppen for normal metabolisme. Bare med sin hjelp fjerner kroppen giftstoffer og proteinnedbrytningsprodukter. Prosessen med å skille seg fra fett uten tilstrekkelig fuktighet er også umulig. Drikk minst 3 liter rent drikkevann om dagen. Og hvis du er aktivt involvert i sport, øk dette beløpet med halvparten.
Trinn 5
Den beste måten å forbrenne fett fra hvor som helst i kroppen er gjennom aerob trening. Sykling, aerobic og dans er veldig nyttig. Ikke overdriv vekttapfordelene ved å svømme. For å miste fett i bassenget, må du svømme i raskt tempo i 30-40 minutter uten å stoppe. Er du klar for slike bragder? Hvis ikke, gå for å løpe.
Trinn 6
Det er mange områder med aerob trening, det siste treningsutstyret er opprettet, men likevel hjelper ingenting deg med å gå ned i vekt så vel som løpstrening. Hvis vekten din er for tung, start med å gå i et raskt tempo. Gå langs parkstier, klatre og gå ned bakker, gradvis vil du føle at du er klar til å løpe.
Trinn 7
En løpstrening innebærer å forbrenne fett omtrent 30 minutter etter start. Etter det fortsetter kroppen å dele seg med lipider i ytterligere to timer. Derfor er den minste varigheten av en løpetur en halv time, helst lengre. Husk at en savnet trening sparker betydelig tilbake. Du kan merke resultatet bare etter en og en halv - to måneder med vanlig trening. Forresten, ved å kjøre ved lave temperaturer kan du forbrenne flere fettceller, og vekttap er mye raskere. Så ikke avslutt treningen om vinteren.
Trinn 8
Hvis du løper konstant og i godt tempo, trenger du ikke noen ekstra ab-øvelser. Magemuskulaturen er aktivt involvert i løpeprosessen, derfor er de godt utarbeidet. Tenk hvor mange ganger i løpet av løpeturen du trakk beina opp til magen? Hvis dette ikke er nok for deg, så husk at du kan pumpe musklene i pressen etter et løp ikke mer enn tre ganger i uken. Profesjonelle idrettsutøvere har et uttrykk "å score muskler." Dette betyr at overtrente muskler slutter å svare på stress.
Trinn 9
Ikke la deg rive med spesielle latex- eller isoprenbukser og belter som skaper en badstueeffekt og hjelper deg med å gå ned i vekt, ifølge annonsen. Takket være disse enhetene mister du bare vann, som vil ta plass så snart du drikker og slukker tørsten. Men cellulitter vil bli mer fremtredende.
