Hvor mye harmoni og nåde ballerinaene har! Kanskje det er vanskelig å se en ballerina med stygge ben. Ballettøvelser hjelper beina til å få ønsket form uten å unødvendig traumatisere dem. Konstant trening vil gjøre beina dine perfekte.
Nødvendig
teppe
Bruksanvisning
Trinn 1
Løp i 5-7 minutter, nesten uten å løfte føttene fra gulvet og løfte knærne høyt. Rett løpebevegelsen bakover, og prøv å berøre baken med føttene.
Steg 2
Føler deg som en ballerina. Koble hælene, stå rett, rette skuldrene. Trekk i baken og magen. Pust rolig. Bøy armene dine foran deg, slapp av hendene. Sett deg på det ene benet, trekk det andre fremover. Ta den til siden og bak, sørg for at tåen er parallell med gulvet. Kroppen din skal forbli ubevegelig. Ikke rett det bøyde benet. Gjenta huk på det andre benet. Utfør 10-20 ganger med hvert ben. I begynnelsen av økten, gjør hver øvelse så mange ganger du kan, og øk gradvis antall repetisjoner.
Trinn 3
Sett deg på kne. Se på kroppsholdningen din og sett deg vekselvis på venstre rumpe, deretter til høyre. Hender kan være litt bøyd fremover. Gjenta øvelsen 20-25 ganger.
Trinn 4
Sett deg på gulvet, len deg litt tilbake og hvil deg på albuene. Løft beina 45 grader. Alternativt og raskt endre benens øvre og nedre posisjon. Når det er gjort riktig, skal ikke magemuskulaturen belastes. Effekten av øvelsen kan forbedres ved å spre bena til sidene. Ikke glem balansen. Gjør det 30-40 ganger.
Trinn 5
Ta en liggende stilling. Strekk armene langs kroppen. Løft beina vinkelrett oppover. Fortynn og bland dem 15-20 ganger. Øvelsen må gjøres greit. Det fremmer muskelstrekning og utholdenhet.
Trinn 6
Legg deg på ryggen, armene spredt fra hverandre. Utfør bensvingninger. Strekk i midten og på slutten av øvelsen. Klem beinet og trekk det mot deg så mye som mulig. Det er nødvendig å gjenta øvelsen 25-30 ganger med hvert ben.
Trinn 7
Sett deg på gulvet med rett rygg. Føtter skal berøre hverandre. Trekk ut sokkene. Bøy deg fremover, føl lyskemuskulaturen strekke seg. Du kan stoppe flere ganger i kroppens stilling vippet til føttene. Gjør det 10 ganger. Spre bena. Nå, i samme teknikk, bøy deg til hvert ben 10 ganger.
Trinn 8
Ta stilling "liggende på din side". Albuen skal være din støtte. Bena skal forlenges. Sving deretter oppover og strekker deg mot hodet. Du kan trekke beinet mot hodet flere ganger og strekke musklene. Gjenta øvelsen 25-30 ganger med hvert ben.
Trinn 9
Hvil musklene etter trening. For å gjøre dette, ligg på gulvet og slapp av. Ligg slik i 3-5 minutter. Gjør dette komplekset 3 ganger i uken i 30-40 minutter.
