Ikke bare kvinner, men også menn tenker på pumpede kalver. Hevede ben hos menn gir harmoni i hele kroppen, og tonede kalver hos kvinner legger til seksualitet og øker attraktiviteten.
Er det mulig å pumpe opp kaviar hjemme
Mange tror at det er mulig å bygge muskler i kroppen bare ved hjelp av et sett med øvelser i treningsstudioet. I noen tilfeller tar det tunge vekter og et kalorioverskudd å bygge muskler. Men det er mulig å bygge opp leggmusklene hjemme. Dette vil selvfølgelig ta mer tid enn når du jobber i et treningsstudio med en trener. Men når du kjenner til treningsteknikken og algoritmen til handlinger, kan du oppnå gode resultater hjemme.
Menneskelig kaviar består av to muskler: gastrocnemius og soleus muskler. Sistnevnte manifesterer seg i bøyd tilstand og gir 75% av det vakre volumet du vil oppnå. Kalvemuskelen tildeles 25% av volumet. Spenningen oppstår i det øyeblikket en person er i stående stilling.
Derfor kan vi konkludere med at det er mulig å pumpe opp kalver, med fokus på belastningen på soleus-muskelen. Følgelig bør øvelsene være basert på prosessen med fleksjon og utvidelse. Men vi må ikke glemme kalvemuskulaturen.
De grunnleggende reglene for vellykket opplæring er:
- Det optimale antall kalvetreninger er 2 ganger i uken.
- Varm opp før du trener. Aerobic er flott. Etter en kraftbelastning på leggene, bør du ikke gjøre kondisjonstrening. Dette vil ikke gi noen fordel, og kan til og med bringe all innsats til null.
- Du må starte med 2-3 sett med 10-15 repetisjoner. Når du blir vant til belastningen, må antall tilnærminger og repetisjoner økes.
- Hvis lasten har blitt vanlig, kan arbeidsvekt legges til. For å gjøre treningen tyngre, kan du også redusere hviletiden mellom settene.
Hvordan pumpe opp en jentes kalver
Som regel er ikke kalvetrening for kvinner forskjellig fra menns. For å pumpe opp kalver til en jente hjemme, må du utføre følgende øvelser:
- Stig på tærne. Denne øvelsen har flere alternativer. Først må du stå oppreist, holde beina sammen. Riv glatt av hælene og stige til tærne så høyt som mulig. Gå også glatt ned. Det er viktig å ikke gjøre plutselige bevegelser. For å øke belastningen kan du stå på en slags stativ. Det optimale antall treningssett er fra 3 til 4. Hvis belastningen virker for lav, kan du ta manualer og stige på sokker med vekter. Den andre versjonen av øvelsen er forskjellig i posisjon og ekstra belastning. Den opprinnelige tilstanden sitter oppreist i en stol. Hold føttene sammen. Legg ekstra vekt på knærne, som vil veie ned, men ikke være for høye. For de som synes en slik belastning er for lav, kan du prøve et mer komplisert alternativ. Stig på tærne vekselvis med hvert ben. Den sofistikerte versjonen kan utføres både stående og sittende.
- I stående stilling må du reise deg på tærne og begynne å gå rundt i leiligheten i små trinn. Samtidig må du prøve å ikke bøye knærne.
- Gå trinnene i 15-30 minutter. Det anbefales å gjøre denne øvelsen med vekter. Du kan gå over ett trinn for å øke belastningen på kalvene.
- Hoppetau er perfekt for de som vil pumpe opp kaviar hjemme. Hvis det ikke er noe tau for hånden, kan øvelsen erstattes med å hoppe på plass. Det er viktig å huske på teknikken for å utføre øvelsen og bare øve på joggesko. Ellers, i stedet for opppumpede kalver, kan du få et tå eller beinbrudd.
- Knebøy. Det er to alternativer for å gjøre knebøy for å få skulpturelle kalver. Det første alternativet er den vektede knebøyen. Det er nødvendig å starte med en liten belastning, og øke belastningen over tid. Slik at når du utfører denne øvelsen, ble det lagt vekt på leggen, det er nødvendig å overføre vekten til sokkene. Det er best å utføre denne øvelsen minst flere ganger i nærvær av en trener, slik at knærne ikke i fremtiden vil lide av feil belastningsfordeling. Det andre alternativet er knebøy etterfulgt av å hoppe opp. En øvelse gjøres uten å tynges. Antall repetisjoner er 8-10 ganger. Du må gjøre minst tre tilnærminger.
- Knebøy på det ene benet. Denne øvelsen har vært kjent for mange siden skolene kroppsøving. Der ble denne øvelsen utført og holdt fast på veggstengene. Det ene beinet må løftes foran deg og begynne å sitte på huk. Det er viktig å sikre at kroppen ikke lener seg til en av kantene. Det er nødvendig å utføre 5-8 slike knebøy på hvert ben. Hvis du vil øke belastningen, kan du gjøre denne øvelsen uten å holde på noe. Da kan du ikke bare pumpe opp kalver, men også lære å opprettholde balanse og kontrollere kroppen din.
Hvordan pumpe opp kalver for en mann
For å pumpe opp en manns kalver hjemme, kan du bruke de samme øvelsene som for kvinner. Men for å pumpe opp leggene raskt, må du svette i treningsstudioet. Utmerkede øvelser for manifestasjonen av lettelse vil være:
- Trykk med sokker i en bevegelig plattform. Startposisjonen i simulatoren ligger eller hviler. Føtter må gjøres opp og ned bevegelser. Vektene er levert av en spesiell plattform, hvis vekt kan justeres uavhengig.
- Vektet tåheving. I dette tilfellet, på toppunktet, må du somle i 5 sekunder. Det er viktig å føle hvordan benmusklene trekker seg sammen.
- Stiger til tærne fra sittende stilling. For å gjøre dette, sett deg i simulatoren slik at beina dine er bøyd i en vinkel på 90 grader. Vekten av byrden velges individuelt. For å holde beina så sikre som mulig i simulatoren, kan du legge et par pannekaker mellom knærne og rullen. Jevne bevegelser er nødvendige for å løfte bena til sokkene.
For å bygge kalver, må du bruke moderate vekter og mange repetisjoner. Etter hver tilnærming er det nødvendig å strekke ikke bare kalven, men også soleus-kalvene.
Ikke stol på raske resultater. For å pumpe opp kalver, må du bruke ganske mye tid på å trene, men resultatet vil glede både menn og kvinner.
