De fleste menn drømmer om å ha en vakker og sterk kropp. Men absolutt enhver fysisk aktivitet i treningsstudioet fører til stress og mikrotraumer i muskler. Derfor, etter trening, må du ta deg tid til å gjenopprette muskelvev.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sikkert få idrettsutøvere vet at tøying er viktig for bedre muskelgjenoppretting etter trening, styrke muskler og lindre spenning i dem. Sørg for å gjøre et sett med strekkøvelser etter å ha arbeidet med tunge vekter, på dette tidspunktet er musklene spesielt elastiske og varme opp. Strekk musklene til du føler dem helt, og hvis det oppstår smerte, stopp.
Steg 2
Det er veldig viktig å planlegge riktig tid for treningsøktene dine, slik at intervallet mellom dem er minst førtiåtte timer - dette er minimumstiden som kreves for delvis gjenoppretting av muskelvev. Ta en pause i en uke etter hver tredje måned med trening, slik at kroppen får tid til å hvile helt.
Trinn 3
Tilstrekkelig søvn er viktig for mer enn bare å opprettholde normal mental funksjon. Det gir riktig hvile for dine trente muskler. Søvn gjenoppretter muskler og øker stressnivået (på grunn av økte nivåer av kortisol) i kroppen, som bare styrker musklene. Tilstrekkelig søvn bør være minst syv timer om natten, hvis arbeidsplanen tillater det, ta en lur i minst tjue minutter i løpet av dagen.
Trinn 4
Massasje kan bidra til å gjenopprette muskler etter en intens trening. For å gjøre dette trenger du en god spesialist som kan massere det indre vevet i kroppen og musklene. Dyp massasje er i stand til å nå muskelfibre, ingen daglig strekking vil gi en slik effekt.
Trinn 5
Badstue og bad kan forbedre blodsirkulasjonen og øke kroppstemperaturen. Som et resultat vil fettvev motta mer næringsstoffer og oksygen som er nødvendig for reparasjon av muskelvev. Disse prosedyrene anbefales etter trening eller før sengetid for å slappe helt av. Hold deg i badstuen eller badekaret i ti til femten minutter. Etter det kan du gjøre litt strekk mens musklene er fleksible og elastiske.
