Tretthet og muskelspenninger etter trening er naturlig. For å gjenopprette styrke og sprette tilbake, er det flere enkle og effektive måter. De vil hjelpe deg med å slappe av musklene og føle deg bedre.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør pusteøvelser etter trening. Sørg for å konsentrere deg før du gjør øvelsen. Pust sakte, men dype pust og pust (4 sekunder hver). Prøv å slappe av for øyeblikket. Mens du puster ut, kan du forestille deg at negativ energi og spenning forlater kroppen din.
Steg 2
Sørg for å strekke etter endt trening. Det er en fin måte å gjenoppbygge muskler, styrke muskler og frigjøre spenninger i kroppen. Strekk sakte i forskjellige retninger. Tøyningsøvelser kan også utføres mens du ligger på gulvet. Hold hver bevegelse i 15-20 sekunder.
Trinn 3
Ta startposisjonen for øvelsen. Stå rett. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Strekk armene høyt opp. Prøv å ikke løfte føttene fra gulvet under denne øvelsen. Fest kroppen i denne stillingen i 10-15 sekunder. Etter det, vipp kroppen forsiktig fremover. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.
Trinn 4
Ta utgangsposisjonen. For å gjøre dette, ligg på ryggen. Legg hendene langs kroppen. Trykk knærne mot brystet. Vipp kroppen din frem og tilbake. Gjør denne øvelsen 5-7 ganger.
Trinn 5
En god, sunn søvn vil også hjelpe deg med å gjenopprette musklene etter trening. Gi kroppen din den tiden den trenger for å hvile. Husk: Søvn fremmer ikke bare raskere muskelgjenoppretting, det hjelper også med å forbedre mental funksjon og muskelstyrke.
Trinn 6
Besøk en profesjonell massasjeterapeut. En erfaren spesialist vil gjennomføre et spesielt behandlingsforløp som vil slappe av musklene dine.
Trinn 7
Ta en vannbehandling etter treningen. Badstue og bad, på grunn av en økning i blodsirkulasjonen og kroppstemperaturen, bidrar til en større metning av kroppen med næringsstoffer og oksygen, som er nødvendige for muskelgjenoppretting.
