Etter fysisk anstrengelse og sport plager utrente muskler ofte en person med sterke smerter. Årsaken til denne smerten er melkesyre, som produseres i musklene som svar på en uvanlig og uvanlig belastning. De fleste venter på at smertene skal forsvinne av seg selv, men i virkeligheten kan du lindre smertene dine og lindre deg av muskelsår etter trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Husk alltid å ikke overanstrenge deg når du trener. Tren i samsvar med din fysiske tilstand og ikke overdriv. Forebygging er den beste behandlingen mot muskelsmerter. Ikke øk belastningen på trening umiddelbart, men gradvis - etter hvert som musklene blir sterkere. Øyeblikkelig og uvanlig overforbruk vil bare øke smertene. Tenk på hvordan du vil øke belastningen, og hvordan musklene dine vil bli vant til dem.
Steg 2
Hvis du fortsatt er overforlenget og muskelsmerter er til stede, ta et varmt bad med avslappende oljer. Noen anbefaler å besøke et badekar eller en badstue etter klassen, men i virkeligheten er disse metodene ikke fullt effektive.
Trinn 3
Du kan også massere såre muskler, men denne prosessen er ganske smertefull, og effektiviteten overstiger ikke gjennomsnittet.
Trinn 4
Det er mulig å kvitte seg med muskelsmerter så raskt og effektivt som mulig bare når du selv gir den ømme muskelen en ekstra lett belastning. Mellom treningsøktene, trene og strekke det ømme stedet. Strekking er et viktig element i kampen mot sårhet. Strekk muskelen flere ganger, fest den i ønsket posisjon og slapp den av.
Strekk, og disse øvelsene vil lett avlaste deg for ubehag i musklene, og gi deg normal til neste treningsøkt.
