En vakker, oppblåst nakke er hovedattributtet til en idrettsutøver eller bare en person som er seriøst involvert i sport. I løpet av treningen utføres en belastning på den, tilstrekkelig til å øke muskelmassen i nakken, men hvis du vil øke den enda mer, er det nok å følge noen få enkle regler.
Det er nødvendig
Kettlebell
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør trapesøvelser. Stå rett opp, ta vekten i hendene. Trekk vannkokeren opp til haken, og stram nakken. Senk vekten sakte. Gjenta øvelsen femten ganger, og gjenta deretter øvelsen fire ganger til, og ta en pause på tretti sekunder før hvert sett.
Steg 2
Tren de laterale nakkemuskulaturen. Sett deg på en stol med ryggen rett og øynene rette. Vipp hodet til hver side til maksimal vinkel. Gjør øvelsen sakte, og kontroller nøye hver bevegelse.
Trinn 3
Vipp hodet ned til haken din berører brystet. Løft hodet sakte opp og vipp det tilbake til det stopper. Utfør øvelsen jevnt, og vri deretter hodet først fra venstre side til høyre, så fra høyre side til venstre. Vri hodet hele veien, kontroller forsiktig slik at hodet snur sakte og jevnt, og trekker sammen nakkemusklene for hver sving.
