Hvis du vil forbedre formen på nakken din, må du bruke minst noen måneder på trening. Ved første øyekast er musklene i denne delen av kroppen helt uviktig. Men bare først. Faktum er at en sterk nakke vil beskytte ryggraden mot ulike skader. Dette er det som får ikke bare idrettsutøvere, men også vanlige mennesker til å riste på nakken.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du har bestemt deg for å pumpe opp nakken, går du til treningsstudioet. I noen av dem vil en profesjonell trener bli tildelt deg, som vil forklare formålet med de eksisterende simulatorene. Finn riktig treningsprogram for deg og start trening. Dette bør gjøres med tanke på fysiske evner, forberedelse, fritid osv. Med full sysselsetting kan du imidlertid bygge opp nakke- og hjemmemuskulaturen.
Steg 2
Hvis du foretrekker å trene innenfor hjemmets vegger, vær tålmodig fordi du må trene ofte. Det er bevist at det er bedre å utføre visse oppgaver flere ganger med mindre stress på denne muskelgruppen enn å gjøre det sjelden, men veldig intenst. Lag en tommelfingerregel for å gjøre en generell oppvarming.
Trinn 3
For å pumpe opp nakken må du følge visse regler. Først skal treningen være jevn og fri for plutselige bevegelser. Å oppnå et effektivt resultat avhenger av antall øvelser og tilnærminger. Gjør omtrent 3-4 forskjellige oppgaver 10-20 ganger.
Trinn 4
Vær forberedt på en svimmel svimmelhet som kan oppstå som følge av rikelig blodtilførsel. Du kan også merke muskelsmerter i nakkeområdet, noe som indikerer riktig trening. Ikke bekymre deg, fordi det vil passere veldig snart. Du må være spesielt oppmerksom på trekk og hypotermi, som du bør unngå under og etter timen.
Trinn 5
Den enkleste måten å pumpe opp nakken din er å utøve din egen styrke på nakkemuskulaturen. For å gjøre dette, klem håndflatene i låsen på baksiden av hodet og begynn å trykke på den. Du må motstå denne effekten ved hjelp av nakkemuskulaturen. Du kan også søke hjelp fra en partner.
Trinn 6
En annen teknikk var bruken av forskjellige enheter. For eksempel kettlebells og pannekaker, som er festet med stropper.
