Det er mange øvelser for å forbedre form og elastisitet. Dette er spesielle sett, utviklet av kroppsbyggingsspesialister og vanlige, som lenge har vært kjent fra skoletrening i kroppsøving. Hvis du ikke har muligheten til å gå på treningsstudioet, kan du enkelt gjøre et sett med øvelser hjemme slik at brystene dine ser feilfrie ut.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er best å gjøre din fysiske aktivitet ikke umiddelbart etter at du våkner - på dette tidspunktet hviler musklene dine fortsatt, men fremdeles før lunsj. Om kvelden, når kroppen blir sliten, har heller ikke klassene den ønskede effekten.
Steg 2
Varm opp musklene dine med enkle, lette slag før du begynner med kraftig trening. Og så kan du gjøre noe sånt som dette settet med øvelser:
Trinn 3
Ta en gummikule, strekk armene ut foran deg, bøy dem ved albuene. Trykk så hardt som mulig på ballen med håndflatene.
Trinn 4
Gjør sirkulære bevegelser med skuldrene i retning med urviseren. I dette tilfellet skal hendene ligge på skuldrene.
Trinn 5
Rett deg opp. Strekk den ene hånden opp og den andre ned og roter dem i forskjellige retninger som en mølle.
Trinn 6
Legg håndflatene på veggen, og prøv å komme nærmere den, og trykk deretter skarpt av.
Trinn 7
Sitt på en stol, ta tak i sidene på ryggen med hendene, trekk albuene bakover og bøy brystet sterkt fremover, trekk hodet bakover.
Trinn 8
Hold fingrene på armene bøyd fra hverandre på skulderbredden, og prøv å koble dem til sidene med en skarp bevegelse.
Trinn 9
Flett fingrene vekselvis bak ryggen - en hånd fra topp til bunn, den andre fra bunn til topp.
Trinn 10
Skyv opp fra gulvet eller vinduskarmen, spre armene brede, hold underarmen vinkelrett på gulvet eller kanten av vinduskarmen.
Trinn 11
Liggende på ryggen, ta manualene i hendene og spre dem til sidene. Løft manualene opp foran deg.
Trinn 12
Liggende på gulvet, bøy armene dine med manualer festet i dem ved albuene. Hold manualene foran deg. Forleng armene og fordel dem uten å berøre gulvet.
Trinn 13
Alle øvelser må gjentas 6 til 10 ganger. Hvis du føler at du enkelt kan takle dem og dette ikke er nok, kan du gradvis øke antall repetisjoner.
Trinn 14
På slutten av leksjonen, rolig og slapp av musklene dine: stå og hold bare kettlebells i hendene, rist hendene, hvil hendene på veggen og heng på dem i noen sekunder.
Trinn 15
Ta en tung bok og ha den på hodet. Denne øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen til du retter kroppsholdningen din, noe som er nødvendig for å forbedre ikke bare brystformen og utseendet ditt, men også din generelle helse.
