Siden eldgamle tider har bredskuldrede menn blitt ansett som prototypen for maskulinitet og styrke. Utviklingen av kunnskap om anatomi har gjort det mulig å utvikle målrettede øvelser som kan trene en hvilken som helst muskelgruppe, inkludert skulderbelte.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det skal bemerkes med en gang at det er best å trene i treningsstudioet med en instruktør. Dette vil være mest effektivt fra det synspunktet at treningsteknikken din vil utvikle seg riktig og mye raskere.
Steg 2
Men hvis du ikke har nok tid til å gå på treningsstudioet, kan du skaffe deg et par manualer med et sett med pannekaker og gjøre øvelsene nedenfor hjemme.
Trinn 3
Før du starter treningen, må du bruke 15 minutter på å varme opp. Siden du har tenkt å lede timene til å trene skuldrene, må du følgelig være mer oppmerksom på å varme opp skulder- og albueleddene.
Trinn 4
Frontale svinger. Stå rett opp med skuldrene i samme plan som torsoen. Gjør milde feier fremover med utstrakte armer. Ta armene dine til et nivå parallelt med gulvet. Gjør 4 sett med 6 svinger.
Trinn 5
Sidesvingninger. Stå rett opp, begynn å svinge til sidene. Husk å holde skuldrene i samme plan som torsoen. Ta også armene dine til et nivå parallelt med gulvet. Gjør 4 sett med 6 reps.
Trinn 6
Sving deg i skråningen. Len deg frem fra stående stilling slik at kroppen din danner en vinkel litt over 90 grader. Bøy bena litt på knærne, og armene på albuene (de skal senkes). Begynn å svinge oppover, og koble skulderbladene. Ikke slurv, hold ryggen og skuldrene rette hele tiden. Gjør også 4 sett med 6 ganger.
Trinn 7
Trekker på skuldrene. Dette vil kreve litt tyngre vekt enn de tre foregående øvelsene. Stå rett opp med armene på sidene. Begynn å heve og senke skuldrene som om du rister på dem, og sier "Jeg vet ikke". Hold hver gang på toppen av stigningen i to sekunder. Utfør 5 sett med 8 ganger.
